ensayo

Introducción

Por medio del Circuito de Alta Intensidad los estudiantes desarrollarán su capacidad aeróbica y anaeróbica, aumentarán su flexibilidad corporal, su resistencia cardiovascular y sufuerza resistente. Los músculos a impactar serán: Los glúteos, los músculos de las piernas, las pantorrillas, los abductores de la cadera y de los hombros, los pectorales mayores, los trapecios y losdeltoides anteriores, el abdomen y el recto abdominal.
i. Actividades
a. Inicio: Los estudiantes escucharán la explicación de lo que consiste el Circuito de Alta Intensidad. El grupo se dividiráen 7 pequeños grupos de 4 estudiantes cada uno. Cada subgrupo tundra una estación asignada que a sonar el pito pasarán a la próxima estación.
b. Desarrollo: Los estudiantes realizarán una serie deejercicios que se detallan a continuación, los mismos duraran un minuto.
1. Calentamiento: es lo primero que se hace para evitar lesiones, elevar la temperatura corporal, poner en funcionamiento todala sangre, calentar el cuerpo y para preparar los músculos.
2. High Knee: Es un ejercicio aeróbico/anaeróbico que ayuda al mejoramiento de Resistencia cardiovascular. Los músculos trabajados son losglúteos máximo, gemelos y músculos de la pierna.
3. Jumping Jacks: Es un ejercicio aeróbico que amerita coordinación y que desarrolla fuerza y Resistencia. Los músculos trabajados serán laspantorrillas, abductores de la cadera, abductores hombros. Y el centro del equilibrio.
4. Flexiones o push ups: es un ejercicio de Fuerza o Resistencia. Los músculos que se trabajan principalmente sonlos pectorales mayores, los trapecios y los deltoides anteriores. Así mismo trabajan en la estabilización los músculos del tronco
5. Plancha abdominal: es un ejercicio de acondicionamiento y fuerza.Las áreas impactadas son el abdomen, los hombros y la parte baja de la espalda.
6. Escalera Agilidad: es un ejercicio aeróbico y anaeróbico, también desarrolla agilidad, velocidad y coordinación....