Ensayo

T Rotación
S Parte superior del cuerpo: brazo al frente =>pressing o brazos sobre la cabeza
Estas son algunas de las progresiones que utilizamos para efectuarejercicios de rotación seguros y efectivos. Empezamos esta progresión con los brazos al frente, generalmente sosteniendo un balón medicinal, banda o polea para ofrecerresistencia. Después realizamos ejercicios que requieren algo de trayectorias superiores.
•S Parte inferior del cuerpo: pies plantados => giro sobre el pie de arrastre =>a una pierna
La progresión de la parte inferior del cuerpo comienza con apoyo estacionario del pie (con rotación limitada del tronco). La progresión después avanza a darun giro sobre el pie de arrastre. La progresión de estabilidad a una pierna es más avanzada y finaliza los ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
' S Cuerpototal: erguido => compuesto
El cuerpo total empieza en una postura erguida y eventualmente progresa hasta un movimiento compuesto. Esto se ilustra en movimientos de cortePNF. El patrón de carga está en una postura erguida, y el movimiento de corte termina en una posición flexionada y separada.
S Planos: transversal => PNF (diagonal)Los planos de movimiento pueden ser combinados para hacer los ejercicios de rotación más funcionales e intensos. Los movimientos de rotación estándar como el giro rusopueden hacerse avanzados añadiéndoles un patrón PNF (diagonal) en la trayectoria. Esto involucra otros planos de actividad, así como variaciones en los pilares de movimiento.La tabla a continuación es una guía práctica de progresión. Siéntete en libertad de repartir copias a tus entrenadores.
Copyright ©2000 Juan Carlos Santana 137