ensayo




Tècnica de carreras 
 Cada  zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de recuperaciòn).
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado (impulso).
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante delcuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ùltima pierna d eapoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperaciòn).
Fase de Apoyo:
Objetivos: mimimizar la desaceleraciòn en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante.
Caracterìsticas tècnicas.
El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior).1
La flexiòn de la rodilla de la pierna de apoyo es mìnima durante la amortiguaciòn, la pierna de balanceo es doblada hacia arriba.  2
Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el despegue, (impulso).
El muslo de la pierna de balanceo se eleva ràpidamente hacia una posiciòn horizontal. 3
 
Fase de Vuelo:
Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo.
Caracterìsticas tècnicas.
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1
Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperaciòn (para lograr un pèndulo corto), (recobro). 2 –3
Balanceo de brazos, activo pero relajado.
Reglamento de uso de la Pista de Atletismo
 
Art.1.- El uso de la pista de atletismo se regulará por la presente normativa que se completará con lo establecido en el régimen general de las instalaciones.
Art.2.- Es obligatorio el uso de calzado deportivo adecuado (zapatillas de clavos de atletismo o zapatillas deportivas).
Art.3.- Es obligatoriopasar antes por la recepción del pabellón, identificarse y abonar las tasas correspondientes.
Art.4..- Queda prohibida la introducción en la pista de atletismo de utensilios o artefactos no autorizados.
Art.5.- Está prohibido fumar o comer en la pista de atletismo o circuito de carrera, así como en el campo de césped interior, abandonar desperdicios o basuras en el recinto, introducir recipientesde vidrio o material cortante y el acceso a la pista de animales (excepto perros-guía).
Art.6.- Está prohibido la utilización de la pista de atletismo para carrera continua o trote, salvo autorización expresa del personal de la instalación. Para ello está destinado el circuito de carrera exterior. En la pista de atletismo sólo podrán hacerse series. Si en algún caso un atleta realiza series a unritmo menor que otro que viene por detrás, deberá ceder la calle a éste último siempre que lo solicite. Es imperativo que al cruzar la pista, se mire si alguien está haciendo series o va a comenzar a hacerlas.
Art.7.- Es obligatorio acceder al campo de césped interior por la zona destinada al efecto (alfombra de goma).
Art.8.- Se acotará una zona de seguridad en días determinados parautilización exclusiva de lanzadores. De cualquier manera, si se atraviesan dichas zonas, es imperativo mirar antes de cruzar.
Art.9.- La utilización de las colchonetas de altura y pértiga sólo podrán hacerse previa solicitud.
Art.10.- Es obligatorio seguir las indicaciones del monitor o del personal de instalaciones.
Art.11.- Está prohibido correr por el campo de césped.
Art.12.- El uso de material,recogida y entrega, se realizará siguiendo las instrucciones del monitor o personal. En cualquier caso, es preceptiva la presentación a dicho personal de D.N.I. o documento acreditativo.
Art.13.- Queda prohibido el acceso a la pista a los acompañantes, permitiéndose el paso sólo en aquellos casos que se determinen, como competiciones, exhibiciones, etc.
Art.14.- Los deterioros que se produzcan...