Ensayo

Ejecución
* Básicamente hay 2 formas distintas para entrenar la fuerza isométrica:
Entrenamiento de fuerza isométrica con máxima contracción en el músculo y el entrenamiento de fuerza isométrica con una contracción sub-máxima el músculo (por ejemplo de 30 por cientos).
1. El entrenamiento de fuerza isométrica con una contracción sub-máxima en el músculo:
Es cuando mantienes unejercicio isométrico por más de 10 segundos y la resistencia es muy baja.
Ventajas: Bueno para las articulaciones y para tu resistencia.
Desventajas: Desarrollas menos fuerza.
Se recomienda este ejercicio a: Personas que se están recuperando de una lesión o atletas que quieren incrementar su resistencia en una posición especifica.
2. Entrenamiento de fuerza isométrica con máxima contracción.Esto es cuando mantienes una contracción al 100 por ciento con toda tu fuerza. Por ejemplo cuando presionas tus manos, una contra la otra lo más fuerte que puedes, es un ejercicio isométrico para el pecho con máxima contracción en el músculo.
Ventajas: Desarrollas mejor tu fuerza.
Desventajas: Estresas más las articulaciones y tu postura.
Se recomienda este ejercicio a: gimnastas, luchadores,artistas marciales.
* También tienes que saber que cuando apliques un ejercicio de fuerza isométrica, la fuerza solo se desarrolla en el ángulo donde aplicas el ejercicio. De manera que si te paras en una pierna con la rodilla doblada a 90 grados, solo aumentaras fuerza en esta posición. Sin embargo, generalmente los ejercicios de fuerza isométrica con los miembros del cuerpo más extendidosson más efectivos que los ejercicios donde se dobla demasiado algún miembro del cuerpo.
* Algunos ejercicios están hechos para una máxima contracción y otros para una contracción más larga y menos intensiva. En esta lección separo los ejercicios isométricos en 5 categorías:
1. Presión Isométrica: Por ejemplo cuando juntas las manos y las presionas o cuando tratas de levantar algo que esinmóvil (presionas una pared etc).
2. Posición isométrica con el cuerpo: Por ejemplo, cuando te mantienes en una posición de flexión, una dominada o una postura de caballo. El tiempo que puedas durar en estas posiciones depende de tu peso corporal.
3. Posición isométrica con peso: Cuando sujetas una pesa en un ángulo especifico. Por ejemplo cuando sujetas una mancuerna frente a tuestómago.
4. Balance isométrico: Cuando mantienes un miembro de tu cuerpo en un ángulo especifico. Por ejemplo cuando realizas una patada lateral y intentas mantener tu pierna lo más alto posible en el aire.
Contracción imposible: Cuando intentas hacer una repetición de un ejercicio y no eres lo suficientemente fuerte para hacer lo. Por ejemplo press de banca con mucho peso (manteniendo unarepetición máxima isometricamente).
Sirven para:
* Incrementar la masa muscular
* Aumentar la fuerza muscular
* Elevar el metabolismo
* Quemar grasa.
Tipos de ejercicios isométricos

Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:

Técnica de Troisier:
* Fuerza: Máxima
* Tiempo de contracción: 6 segundos
* Tiempo de reposo: 3 segundos* Repeticiones: 25-30
* Frecuencia: 2 veces por día

Técnica de Muller Hettinguer
* Fuerza: 50% de la Fuerza máxima
* Tiempo de contracción: 3 segundos
* Tiempo de reposo: 3 segundos
* Repeticiones: 30-45
* Frecuencia: 3 veces por día

Técnica de Coulter
* Fuerza: Sub Máxima
* Tiempo de contracción: 5 segundos
* Tiempo de reposo: 5 segundos
*Repeticiones: 40
* Frecuencia: 2 veces por día


ANATOLOGÍA
La Tanatología aborda el fenómeno de la muerte desde varias perspectivas: humanista, religiosa y espiritual, de lo que significa morir y lo que hay después de la vida; la finalidad de la misma es eliminar el miedo a la muerte y dar plenitud a la vida.
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