ensayo



DIETA # 2
DESAYUNO
Alternativa 1
1 taza de  leche descremada o semidescremada o  yogurt  diet con 3 cdtas de linaza
1/2  taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra  max, etc.).
1porción de fruta natural (1 taza) ( no plàtano, higos o uvas )
  Alternativa 2
1 taza de leche descremada o semidescremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia, nutrasweet,sacarina o sucralosa )
2 rebanadas pan blanco o  integral u 6 galletas integral o de soda
1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de linaza
Puede acompañar el pan con : elegirhasta 2 alternativas
Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
Jamón pavo cocido 1 rebanada.
Tomate (hasta 1/2 tomate  entero chico )
 Lechuga ( libre consumo)
1 cucharada sopera de palta sinagregar aceite.
Mermelada diet  2 cdtas.
1 huevo escalfado ( frito en agua o leche ) o a la copa
COLACION MEDIA MAÑANA
1 fruta  ( no plátano, higos o uvas ) o  
1 yogurt diet
ALMUERZO
EntradaEnsaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½   taza
Elegir entre:    Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden sercombinadas o de a una).
En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).
Plato de Fondo:
1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.
Acompañamiento (elegir 1 ):
1/3   taza de arroz.1/3   taza de fideos.
1/3    taza puré papas.
1 unidad de papa (mediana).
1/3   taza de choclo cocido, habas o arvejas.
1  taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
¾   taza delegumbres (porotos, lentejas).
Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.
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