Ensayo

Antecedentes teóricos y básicos
Lichenstein señala que las bases modernas de las técnicas de relajación descansan en los procedimientos de meditación de las religiones orientales, utilizados para conseguir 3 objetivos: a) Contemplación y sabiduría. B) Estados de conciencia alterados. C) Relajación.
Las técnicas de relajación más utilizadas en modificación de la conducta, relajación progresivay entrenamiento autógeno, aparecen con 2 obras fundamentales: "Progressive Relaxation" (Jacobson 1929) y "Das Autogene Training" (Schultz 1932).El interés se ha disparado en los últimos años debido a la importancia que se otorga a la "tensión" o "activación" en el desarrollo de desequilibrios, trastornos o malestar personal, que repercute en múltiples aspectos.Inicialmente, el interés surgió enel ámbito clínico (procedimiento terapéutico) como técnica aislada o como parte de otras (DS). La utilización de la relajación se basaba en considerarla una respuesta incompatible con los efectos fisiológicos producidos por la ansiedad y la activación mantenida.
Definición
La relajación puede considerarse como un estado psicológico de hipoactivación, facilitado por diversos procedimientos otécnicas.
Posteriormente, se ha considerado más como un procedimiento preventivo o de mejora de la calidad de vida que terapéutico. Las técnicas de relajación más utilizadas actualmente, se derivan de las de Jacobson y Schultz, y son procedimientos abreviados de éstas, que permiten un rápido aprendizaje y su inmediato uso.
Objetivo
Se considera técnica de relajación cualquier procedimiento cuyoobjetivo es, enseñar a una persona a controlar su propio nivel de activación, sin ayuda de recursos externos.
Problema/situación en la que se sugiere su aplicación
La tensión o activación, en especial la activación emocional, puede estar producida por aspectos muy variados. Puede provenir de eventos aislados o de eventos mantenidos o situaciones que se repiten sistemáticamente.
Procesometodológico de aplicación y evaluación
En plan de entrenamiento se divide en 6 sesiones de una hora, dividido en 4 partes.1. Recorrido pormenorizado de todos los grupos musculares con ejercicios de tensión y relajación.Este recorrido se divide en 5 partes: relajación de los brazos, cara, cuello, tronco y piernas.El tiempo de duración para cada una de las partes oscila entre 15-20 minutos (la relajacióndel cuello es mucho más breve).Cada ejercicio debe hacerse 2 ó 3 veces seguidas, alternando los periodos de tensión (@ 10 minutos), con periodos de relajación (3 veces más largos que los de tensión).En los ejercicios del tronco, insistir en los efectos que cada ejercicio tiene sobre la respiración y cómo, al relajar los músculos, ésta se vuelve más fácil y agradable.2. Recorrido abreviado, juntandolos distintos grupos musculares en 8 ejercicios, con ejercicios de tensión-relajación, y recorrido mental.Implica un recorrido más rápido, no tan pormenorizado, de los grupos musculares ya entrenados.
Mano y antebrazo de ambos brazos.
Zonas del brazo y hombro de ambos brazos.
Frente, párpados y mejillas.
Labios, lengua y mandíbulas.
Hombros, pecho y parte superior de la espalda.
Estómago,vientre y parte inferior de la espalda.
Ambos muslos.
Ambas pantorrillas y pies.
3. Recorrido de grandes partes, juntando los distintos grupos musculares en 4 ejercicios de tensión-relajación y recorrido mental.
Ambos brazos.
Cara.
Tronco.
Ambas piernas.
Ejercicios de generalización y relajación diferencial.
Una vez que el cliente ha aprendido a relajarse, mediante u simple recorridomental de las distintas partes del cuerpo, en condiciones óptimas, se procede a llevar a cabo esa misma relajación en condiciones adversas (ojos abiertos, posiciones menos cómodas, mientras se realiza otra actividad, etc.).Esta parte final se aprovecha para poner de relieve la importancia de relajar aquellas partes no directamente implicadas en su actuación, es decir, para desarrollar la parte de...