ensayo

Puente sobre los codos
Etiquetas: ejercicios, abdominales
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36 VOTOS

Adopta la posición de las flexiones de brazos, con los codos doblados y el peso apoyado sobre los antebrazos. Elcuerpo debe trazar una línea recta. A continuación tensa los abdominales como si estuvieran a punto de darte un puñetazo en la barriga. Aguanta 30 segundos. Descansa 30 segundos y luego repite una vezmás.
Step con cruce de piernas
Etiquetas: ejercicios, piernas
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10 VOTOS

Colócate de modo que tengas un banco a la izquierda, sostén una mancuerna en cada mano y súbete al banco con la piernaderecha, cruzándola por delante de la zurda. A continuación sube el pie izquierdo, haz una pausa y lentamente invierte el movimiento para bajar. Completa todas las repeticiones, cambia de lado yrepite.




Elevaciones en Y tronco inclinado
Etiquetas: ejercicios, dorsal, hombros
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6 VOTOS

Coge un par de mancuernas y dóblate por la cintura hasta que el tronco esté casi paralelo alsuelo. Flexiona un poco las rodillas y deja los brazos colgando en vertical. Ahora levanta los brazos de manera que formen un ángulo de 30 grados con el cuerpo (dibujando una Y) y estén alineadoscon el tronco. Detente un instante, baja y repite.
Sentadilla con mancuernas
Etiquetas: ejercicios, piernas
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15 VOTOS

 Sostén un par de mancuernas a los costados del cuerpo y separa lospies ligeramente más que los hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º. Vuelve a levantarte hasta recuperar la posición inicial, sin arquear la espalda.




Remo alterno con mancuernaEtiquetas: ejercicios, remo, dorsal
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3 VOTOS

Coge un par de mancuernas y dóblate por la cintura hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo. Deja colgar las mancuernas con los brazosextendidos. Sin mover el tronco, levanta una mancuerna por un costado y bájala lentamente. Luego repite con el otro brazo. Eso es una repetición.
Peso muerto con mancuernas y pierna estirada...