Ensayo

 MÚSCULO FUERZA FLEXIBILIDAD EXPLICACIÓN
1. Pectorales
Pesas de banca con barra
Espaldera
FUERZA: Intervienen el plano sagital con el eje transversal
2.Abdominales
Abdominales clásicos
Detener el abdomen
FUERZA: Intervienen el plano sagital con su eje transversal
3. Deltoides
Aperturas de brazos frontales con gomas
Estiramiento lateral de hombrosFUERZA: Intervienen el plano transversal con su eje longitudinal
4. Bíceps
Flexión y extensión de brazos con mancuerna
Estiramiento de los brazos hacia atrás
FUERZA: Intervienen el plano sagitalcon el eje transversal
5. Tríceps
Fondos en banco
Estiramiento de los brazos por encima de los hombros y tocando la espalda
FUERZA: Intervienen el plano sagital con el eje transversal6. Cuádriceps









Squat con pelota de pilates









Levantar el pie hacia atrás a la altura del glúteo









FUERZA: Intervienen el plano sagitalcon el eje transversal
7. Glúteos
Sentadillas
Tumbarnos con la piernas flexionadas y colocar una de ellas sobre la rodilla de la otra, y levantar hacia nosotros la que funciona de apoyo.
FUERZA:Intervienen el plano sagital con el eje transversal
8. Dorsales
Dominadas
Piernas separadas, elevar brazo encima de la cabeza e inclinar tronco al lado contrario apoyando el otro brazo
FUERZA:Intervienen el plano sagital con el eje transversal
9. Lumbares
Nos tumbamos boca abajo y levantamos una pierna sin mover el cuerpo hacia arriba repetidas veces
Abdominales en cruz con las piernasflexionadas
FUERZA: Intervienen el plano sagital con el eje transversal
10. Isquiotibiales
Nos tumbamos en el suelo con las piernas sobre una bola de pilates e intentamos , sin perder elequilibrio, subir la cadera y suspenderla en el aire
Sentados en el suelo estiramos una pierna recta e intentamos tocar la punta sin flexionar la pierna
FUERZA: Intervienen el plano sagital con el eje...