Ensayo


PLAN DE ALIMENTACION


Px. x
Peso Actual: x kg
Estaturax m


Nota: La complexión según peso-talla suele ser inexacta, debe sacarse mediante las mediciones de circunferencia de muñeca y talla.


Régimen Prescrito: 1500 kcal


Desayuno
Comida
Cena
Leche 



Frutas 



Verduras 



Cereales 



Leguminosas 



Carne



Aceite 



Azúcar 



Libres 
 (los que desee)




Leche 
Frutas 
Verduras 
Leche Light 1T
Yogurt Light 3/4T
Jocoque 1T
Leche entera 3/4T
Yogurt natural 3/4T
Ciruelas 3pz
Cocket Frutas 3/4T
Durazno 2pz
Fresas 1T
Naranja gajos 3/4T
Guayaba 3pz
Jugo Naranja 1/2T
Kiwi 1 pz
Limón 4pzMandarina 2 pz
Mango 1/2pz
Manzana 1pz
Melón y Sandia 1T
Papaya 1T
Pera 1/2pz
Plátano 1/2pz
Uvas 1/2T
Acelga y apio 1/2T
Brócoli 1/2T
Calabaza 1/2T
Cebolla 1/3T
Coliflor 1/2T
Champiñón 3/4T
Chayote y nopal 1T
Chicharo 2C
Chile 30g
Espinaca 1/2T
Jicama 1/2T
Tomate 1pz
Tomatillo 1/2pz
Lechuga y pepino 2T
Jugo V81/2T
Salsa casera 1/4T
Zanahoria 1/2T
Cereales 
Leguminosas 
Carne 
Arroz 1C
Avena 1/2T
Cereal 1/2T
Elote 1/2T
Espagueti 1/2T
Galleta Salada 5pz
Hot cake 1pz
Palomitas 3T
Pan 1reb
Bolillo, cuernito 1/2pz
Papa 1pz
Tortilla maíz 1pz
Tortilla harina 1 pz
Galleta c/chispas 3pz
Papas francesa 1C
Pay 1reb
Tostadas 2pzFrijoles 1/2T
Garbanzo 1/2T
Lentejas 1/2T
Soya 1c
Queso fresco, panela y
cottage 1 y 1/2 C.
Chuleta 30g
Molida res 40g
Huevo 1pz
Pollo 40g
Q. Oaxaca 30g
Queso amarillo 1reb
Salchicha pavo 2pz
Sardinas 30g
Jamón 2reb
Atún 1/2Lata
Pescado 45g
Carne de res 30g

Aceite 
Azúcar 
Libres 
Aceite 1c
Aderezo1/2c
Crema 1c
Guacamole 2c
Manteca 1c
Mantequilla 1c
Queso crema 1c
Tocino 1reb
Almendra y nuez 1c

Azúcar caña 2c
Capuchino 1/3T
Cajeta 2c
Chocolate 1c
Mermelada 1c
Lechera 1c
Bombón 2pz
Miel 2c
Refresco cola 1/3T
Catsup 2c
Granola dulce 1c
Agua mineral
Especias
Café 1T
Caldos 1/2T
Sustitutos de azúcar
Gelatina
Mostaza
Coca Light 1T
Agua dejamaica
Te
Clight




Ejemplo:
Desayunos:

Sándwich de jamón de pavo con licuado de plátano
Leche – 1T
Fruta – 1 pza plátano
Cereal – 2 panes integrales
Carne – 2 reb jamón de pavo
Aceite – Mayonesa
Azúcar – 1c azúcar o chocolate en polvo
Libres: mostaza, 1 hoja de lechuga, te manzanilla (opcional)

Miguitas con huevo y agua de frutas
Leche – yogurt (te lo puedes llevar altrabajo)
Fruta – agua de melón
Cereal – 2 tortillas
Carne – 1 pza huevo
Aceite – 1c
Azúcar – 1c azúcar endulzar agua

Huevo con jamón o salchicha
Leche – yogurt (te lo puedes llevar al trabajo) o puedes hacer licuado de fresas
Fruta – fresas
Cereal – 2 tortillas
Carne – huevo (solo la clara) y 1 reb jamón pavo o 1 salchicha
Aceite – 1c
Azúcar – 1c azúcar endulzar

Hotcakes
Leche –yogurt (te lo puedes llevar al trabajo) o licuado
Fruta – cocktel de frutas o la fruta del licuado o del agua
Cereal – 1 hotcakes chicos
Carne – el huevo que llevan los hotcakes
Aceite – 1c mantequilla
Azúcar – 1c miel

Sincronizada
Leche – yogurt (te lo puedes llevar al trabajo) o licuado
Fruta – agua de frutas si no haces licuado
Cereal – 2 tortillas de harina o maíz (las grandes deharina valen 2 cereales)
Carne – 1 reb de jamón y 1 reb queso de preferencia fresco
Aceite – 1c
Azúcar – 1c azúcar endulzar

Queso cottage con pan tostado y fruta
Leche – yogurt te lo llevas al trabajo o agregas una porción mas de cottage
Fruta – fresas, plátano, melón, etc
Cereal – 2 pzas pan tostado
Carne – queso cottage sin grasa
Aceite – 1c mantequilla al pan
Azúcar – si deseas...