ensayo

Actividad Física Y Vida
Saludable.

¿Qué es Actividad
Física?

Actividad Física
Cualquier movimiento
muscular voluntario,
incluye Ejercicio Físico
y Deporte.

¿Cuánta Actividad
Físicaes necesaria para
mantenerse saludable?

Frecuencia: 3 veces por semana
como mínimo. Lo ideal: “todos
los días”.

Duración: de 30 a 60 minutos.

¿Cuáles son los beneficios?

Mayoreficiencia del
Sistema Cardiovascular

Incremento de la capacidad
del Sistema Respiratorio

Mejor Sistema Músculoesquelético

Mayor eficiencia del Sistema
Nervioso

Cambios de ComposiciónCorporal

Cambios Psicológicos
(Salud Mental)

Actividad Física y Salud
Sedentarismo

+

Actividad Física

Capacidad Física

Calidad de Vida

Riesgo de
Enfermedades

+
+
-

LADIFERENCIA ENTRE
ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA
Persona Activa

•Alto rendimiento
•Bajo porcentaje de masa
grasa
•Mayor autoestima
• Mayor longevidad

Persona Sedentaria

•Cansancio
•Obesidad•Afecciones
cardiovasculares
•Lesiones y
enfermedades

¿Cómo se siente?
¿Qué problemas tiene?
¿Es una persona saludable?

Inadecuada Nutrición

+
Sedentarismo

Patologías crónicasNT
• Obesidad
• Hipertensión Arterial
• Diabetes Mellitus Tipo 2
• Enfermedades cardiacas
• Osteoporosis

OBESIDAD

HIPERTENSIÓN ARTERIAL
(HTA)

DIABETES MELLITUS TIPO 2

ENFERMEDADESCARDIACAS

OSTEOPOROSIS

¿Cómo es una
Alimentación Saludable?

“ Aumenta el consumo de
frutas, verduras y legumbres”

Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2
porcionesde verduras y 3 de frutas diariamente.
Las legumbres son alimentos saludables que deben ser
consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

“ Usa de preferencia
aceites vegetales y
disminuye lasgrasas de
origen animal”

“ Prefiere carnes como
pescado, pollo y pavo”

Estas carnes deben ser consumidas, por lo
menos 2 veces a la semana.

“Prefiere el consumo de cereales
integrales...