Ensayo

SOCIOLOGIA DEPORTIVA

IVAN DARIO GUERRERO AHUMADA
COD: 1065574383
JUAN FELIPE BENAVIDES ROJAS
COD: 91041912680

PRESENTADO A:
ULPIANO NIÑO RODRIGUEZ



UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
LIC. EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
FACULTAD DE SALUD
PAMPLONA
2012

DIAGNOSTICO
TEST DE VELOCIDAD
TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS
Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de unavelocidad inicial.
Desarrollo. La distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para su valoración.

Normas: A 20 metros de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado y cuando el que se está evaluando pasa por el lado de él baja el brazo y el cronómetro se pone enmarcha, deteniéndose al sobrepasar la línea de llegada.
Material: Cronómetro y terreno liso medido y marcado a 20m y 60 m.

TEST DE FUERZA

TEST DE SALTO HORIZONTAL

Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas).
Desarrollo. El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda.
Normas:En la caída no se apoyarán las manos en el suelo por detrás del apoyo de los pies. No se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies. Se medirá desde las líneas hasta los talones (el talón más retrasado.
Material: Cinta métrica.

TEST DE RESISTENCIA

TEST DEL KILÓMETRO

Objetivo: Mide la adaptación del sistema respiratorio y cardiovascular al esfuerzos enIntensidades diferentes.
Desarrollo: Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y será un terreno llano.
Material: Cronómetro y terreno medido.

TEST DE COORDINACIÓN

TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA

Objetivo: mide el grado de coordinación óculo-manual.
Desarrollo: consiste en lanzar una pelota de rítmica a unadiana situada a 6 metros de distancia con la mano hábil y recogerla con las dos, durante 1 minuto, anotando las dianas correspondientes.
Normas: serán diana todos aquellos lanzamientos realizados con la mano hábil desde la zona marcada, qué al menos toquen la línea de la diana.
Material: cronómetro, pelota y diana pintada.

CLASIFICAR POR DEPORTES

Futbol: 60 estudiantes
Baloncesto: 50estudiantes
Atletismo: 30 estudiantes
Voleyvol: 40 estudiantes

CONDICINNAMIENTO FÍSICO GENERAL

Ejercicios de velocidad:

Ejercicios de fuerza:

Ejercicios cuádriceps: lista de los ejercicios más eficaces para entrenar las piernas de forma correcta. Ejercicios para los cuádriceps que ponen en relieve el papel del músculo cuádriceps y explican cómo realizar correctamente la respiracióndurante el movimiento.

 Zancadas con salto

Enderece el pecho y adelante un pie hasta formar un ángulo recto con la rodilla. Mantenga detrás el otro pie y la pierna en vertical con la pelvis. Haciendo fuerza con el cuádriceps de la pierna que tiene delante empuje hacia lo alto e invierta la posición de las piernas antes de volver a tocar el suelo.

Ejercicios de resistencia:

Circuito deresistencia muscular

CARACTERÍSTICAS: 
Circuito de nueve postas de dos jugadores más una posta fija en el medio (posta 10) para los dos porteros.
TOTAL JUGADORES:
18 jugadores más los dos porteros (20).
DURACIÓN DEL CIRCUITO: 
45 segundos de trabajo en cada posta más 15 segundos para pasar a la otra posta, tras completar la vuelta (9 minutos), se realiza tres minutos de  recuperación activacon el balón (pasar suave al primer toque al lado de la posta). Se realizan tres vueltas lo que nos supone un tiempo total de trabajo de 36 minutos.
MATERIAL A UTILIZAR: 
5 balones medicinales (1 de 3 kg. y 6 de 5 kg.), 4 vallas bajas,  8 picas, 10 conos, 12 balones, 2 juegos de aguas, un cronómetro y un equipo de música.

CARACTERÍSTICAS:  
Circuito de recorrido continuo en el que hay 8...