Ensayos

Ejercicios para la dorsalgia. Cifosis y dorso plano

Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692 NIF: 53.097.693 P Tel: 646 07 65 83 C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo 46970 Alaquàs (Valencia)Ejercicios para la dorsalgia

Carlos López Cubas

TABLA DE DORSALGIA I. DORSALGIAS QUE CURSAN CON CIFOSIS

1.- En bipedestación, inclinar tronco hacia delante con espalda recta. Manos apoyadasen muslos con codos flexionados. En espiración

2.- Semi-sedestación, con brazos apoyados en suelo y codos extendidos, llevar pecho hacia delante y mantener unos segundos la postura

3.-Sedestación estilo “indio”, y manos apoyadas en rodillas, sacar pecho, hombros hacia atrás y autoelongación del cuello

Ejercicios para la dorsalgia

Carlos López Cubas

4.- Sedestación sobre talones ycogidos a una espaldera con brazos en prolongación al cuerpo, llevar pecho hacia abajo

5.- Sedestación, brazos pegados el uno al otro y en flexión de hombros de 90ª, hacer aproximación deescápulas (brazos hacia atrás)

6.- Decúbito supino, rodillas flexionadas y brazos en “candelabro”, espirar aplastando costillas y aproximando escápulas

7.- Decúbito supino, rodillas flexionadas, inspiraral flexionar hombros y espirar volviendo a posición inicial

8.- Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas, llevarlas al pecho en espiración forzada. Vuelta a posición inicial. 10 vecesEjercicios para la dorsalgia

Carlos López Cubas

9.- Abdominales. Rodillas al pecho, 5 bicicletas, posición inicial anterior

10.- Abdominales. Rodillas al pecho. Extender las rodillas, sevuelven a flexionar y posición inicial

11.- Oblicuos. Decúbito supino con caderas flexionadas, manos en nuca y codos en colchoneta. T1: Rodilla izquierda al pecho, intentando tocarla con cododerecho. T2: Posición partida. T3: Rodilla derecha – codo izquierdo. T4: Posición partida

12.- Flexiones de brazos apoyando las rodillas

Ejercicios para la dorsalgia

Carlos López Cubas

13.-...