Ensayos

EN CD Y CINTA DE AUDIO
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN INDUCIDA Y AUTOCONTROL MENTAL
Editado con la colaboración de la
Asociación Nacional de Estudios Psicológicos y Sociales

psicosociales@hotmail.com

RELAJACION FISICA Y MENTALEn el conjunto de técnicas de relajación inducida que ofrecemos, la voz y la música nos irán conduciendo, paso a paso, por las distintas vivencias. En la primera parte,"Relajación básica" se recogen procedimientos básicos de relajación y descanso mental. En el segundo ejercicio, ("Tu isla interior") se da un paso más allá y se incluyen experiencias de visualizaciones y pensamientos positivos para incorporar a la vida cotidiana. La "isla interior" es una sugerencia para construir nuestro propio lugar mental, donde se hagan más intensas las vivencias de relajacióny donde nuestra mente pueda llenarse de energía e ideas positivas.

Es conveniente comenzar con el ejercicio de "relajación básica", y en un día posterior seguir con "la isla interior". Una vez practicados ambos, al menos una vez, cada persona podrá optar por uno u otro, combinándolos de la forma que le resulte mas atractiva. Llevar a cabo los ejercicios de relajación una vez al día puede sermuy conveniente, pero cada persona debe saber ir adaptando la frecuencia de la relajación y la forma en la que la realiza a su propia personalidad y circunstancias

Se deben cuidar las condiciones en las que se realizan estos ejercicios de relajación. Al principio puede ser conveniente practicarlos recostados en una superficie cómoda y en una situación de suave penumbra, aunque también podemoshacerlo sentados, siempre que todo nuestro cuerpo se encuentre cómodamente apoyado y estemos lejos de ruidos u otros estímulos que nos puedan distraer e impidan que nos concentremos. | Mas importante aún es la actitud con la que debemos llevar a cabo los ejercicios Los resultados serán tanto mejores cuanto mayor sea la predisposición positiva y favorable de quién escucha. Esto supone dejar quelas palabras entren dentro de nosotros, como si fueran propias, sentirlas y dejarse llevar por lo que nos dicen. Mientras nos relajamos nos sentimos tranquilos y permitimos que desaparezca la activación mental, continua e improductiva que a menudo nos acompaña en nuestra vida cotidiana. Debemos alejar de nosotros cualquier pensamiento ajeno al "aquí y ahora", es decir, al ejercicio de relajación queestamos realizando. Al principio a muchas personas, sobre todo si tienen problemas de estrés o ansiedad, se les presentarán ideas o preocupaciones que les "interfieran" en la realización del ejercicio, pero basta con que las aparten de su mente y vuelvan a concentrarse en su realización. Con voluntad y practica todas las dificultades iniciales se irán superando.

Por otro lado hay que advertirque cada persona vive la relajación de forma diferente, de acuerdo con sus peculiaridades. No debe preocuparnos que algunas de la experiencias propuestas las vivamos con más intensidad y otras con menos. Todas ellas contribuirán a alcanzar unos resultados positivos del ejercicio.

La relajación es un proceso científicamente constatado, e indudablemente efectivo pero muchas personas desconoceno son escépticas respecto a sus propias capacidades, ("yo no soy capaz de relajarme") o creen que son precisos complejos y prolongados aprendizajes. Y existe otro problema mayor: justamente son las personas que más necesitan relajarse las que menos lo |
Conocer y practicar las técnicas de relajación y autocontrol mental es uno de los mejores medios para superar el estrés y los problemas deansiedad , afrontar los problemas psicológicos de la vida cotidiana y lograr el bienestar personal.

Combinando la voz con la música presentamos unos ejercicios atractivos, en los que se desarrollan diversas vivencias positivas de relajación y autocontrol mental, y que no requieren conocimientos o habilidades previas. Solo es necesario una actitud positiva y una predisposición favorables a...