Ensayos

PROCESO DIGESTIVO PARA ADQUIRIR EL HIERRO
Su tracto digestivo necesita ayudar a mantener una variedad de alimentos que se mueve a través de los intestinos, para la absorción de nutrientes.Obteniendo demasiada grasa de los alimentos que usted come puede ralentizar la función del sistema digestivo. No obtener suficiente fibra insoluble puede causar obstrucciones o estreñimiento. Los institutosnacionales de salud, o los NIH, sugiere limitar baja en fibra, alimentos altos en grasas, como queso y carne. Al aumentar la ingesta de fibra, al mismo tiempo obtendrá la variedad de nutrientes de lacomida que pone a disposición para el resto de su cuerpo de digestión.
Productos de granos enteros
Americanos que habitualmente comen productos de granos refinados, tales como el pan blanco, arrozblanco y fideos de huevo regular, pueden carecer de suficiente fibra dietética, como las directrices de USDA dietéticas para los estadounidenses se refiere. En su lugar, ayudar a su digestión eligiendoel pan de trigo integral, bagels, bollos, pastas y arroz.
Otras fuentes de grano entero incluyen palomitas de maíz, harina de avena y listo para comer cereales para el desayuno. Elija marcas decereales con más fibra y menos azúcar. Si usted comienzo su cereal con leche, asegúrese de elegir variedades de grasas o descremadas reducidas.
Cocido de legumbres secas
Cocido de frijoles, arvejas ylentejas apoyan su sistema digestivo de muchas maneras. El NIH observa que estas legumbres contienen grandes cantidades de fibra. Comiendo frijoles o guisantes junto con un grano entero en lugar de carnesde proteína reduce su consumo de grasa total, para promover la digestión eficiente.
Las opciones incluyen soja cocido, lentejas, arvejas y riñón, pinto, negro, lima, garbanzo, la Marina y la GreatNorthern beans. Sus intestinos absorben cantidades significativas de vitamina B, hierro, potasio y magnesio para ayudar en el metabolismo del cuerpo.
Frutas y verduras
Añadir a los totales de fibra...