ensayos

Alpinismo
El Alpinismo, según las estadísticas, es uno de los deportes más practicados en el mundo, todos los picos más altos de los continentes han sido ascendidos y el rumbo ha cambiado, ahora se buscan las caras más difíciles.
Los recorridos se hacen en todas las épocas del año, las carreras por montaña se diversifican y la escalada técnica de grandes paredes se hace con un carácterdeportivo y de competición. Es preciso un enorme esfuerzo de investigación en técnicas y en materiales para que todo esto se lleve a cabo, pero el proceso es imparable, pues este deporte moviliza masas de personas y cada día más.
Debe ser una persona con fuerza, debe tener buena respiración ya que el clima es diferente y por su puesto debe tener su equipo.
Montaña Kangchenjunga
La montañaKangchenjunga, en la frontera entre Nepal e India, posee una altura de 8586 metros. En el idioma local, su nombre significa algo así como “los 5 tesoros de las nieves”, ya que contiene 5 enormes picos, de los cuales 4 sobrepasan los 8450 metros de alto.
K2OCKPHOTO/THINKSTOCK
El K2, el gigante de Pakistán, alcanza la segunda posición con una altura de 8611 metros. Está ubicado en el segmento de Karakoram,en la cordillera del Himalaya, justo en la frontera entre la región norteña paquistaní de Gilgit-Baltistan y Xinjiang, China.
Monte EverestTOCKPHOTO/THINKSTOCK
El Monte Everest, un clásico entre Nepal y el Tíbet, tiene el pico más alto del mundo, registrando una altura de 8850 metros. En el idioma tibetano, su nombre significa algo así como "Madre del universo", mientras que en ocasiones tambiénse hace alusión a ésta como la "Diosa madre de las nieves".

Buceo
El Buceo es una de las actividades que más llama la atención a todos, si de deportes de aventura se trata. La mayoría que se va de vacaciones a alguna playa paradisiaca no quiere perderse la experiencia de bucear con los delfines. De hecho, muchos comienzan de esa manera y luego se hacen grandes adeptos a esta disciplina.Existen tres vertientes por las cuáles se hace necesaria una preparación física general para desarrollar nuestra actividad con mayor seguridad y eficacia
1. Mejora de la resistencia general o aeróbica

Con un adecuado entrenamiento aeróbico se producen adaptaciones en los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Con ello conseguiremos mejorar el proceso de obtención de la energía (glucólisisaeróbica), necesario para movernos bajo el agua, economizando y reduciendo el consumo (nos volveremos un poco turbo-diesel).
Además, conseguiremos mejorar nuestra capacidad pulmonar y, por añadidura, el tiempo de apnea, lo que aumenta la seguridad en caso de una inesperada emergencia.


2. Fortalecimiento del aparato músculo-esquelético

La musculatura que no debes dejar de trabajar es laabdominal. Existen cientos de ejercicios pero te recomendamos aquellos en los que las piernas están flexionadas y la cintura apoyada.
De igual modo nos interesa trabajar la musculatura lumbar, antagonista de los abdominales. Realiza el ejercicio según muestra la fotografía, sin elevar demasiado el tórax y con movimientos lentos.
El número de repeticiones y series depende de nuevo de tu condición departida, busca el adecuado y no olvides estirar el músculo después de trabajarlo.

3. Mejora de la musculatura específica y de la técnica de propulsión

Existe una indudable relación entre la técnica y la fuerza, unida a los materiales empleados, en la eficacia del aleteo y la acu acidad o agilidad que posee el buceador en el agua.
Por eso, además de depurar nuestra técnica y elegir unas aletasque se adapten a nuestra capacidad, conviene realizar algunos ejercicios de fortalecimiento en seco, junto a las típicas series de piscina.
Al contrario que en la natación, en buceo la musculatura propulsora es la del tren inferior. Trabaja principalmente flexores y extensores de cadera, gemelos y tibiales. Sin olvidar la movilidad del tobillo, con sólo un poco más de extensión tu aleteo será...