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Páginas: 9 (2065 palabras) Publicado: 14 de enero de 2015
Cómo entrenar para hacer parkour
3 métodos:

Ponte en forma

Domina lo básico

Entrena con otros

El parkour combina habilidades como caminar y correr con acrobacias y
saltos para llevarte de un punto a otro de la forma más rápida posible. Es una
forma de “fluir” de un sitio a otro y llegar allí en un tiempo más corto que si
tomaras la ruta normal. N consiste en hacerte parecermoderno. Es un arte
serio; es físicamente exigente y se ha de practicar dentro de tus límites físicos
y habilidades. Si estás preparado para el desafío, sigue leyendo.

Método 1 de 3: Ponte en forma

1

Entrena con el peso de tu propio cuerpo. No hay nada mejor para entrenar tu
cuerpo y hacer que se mueva y se impulse, que entrenar con tu propio cuerpo

desde el principio. Realiza lasiguiente rutina 2 veces en cada sesión de entrenamiento.
Si no puedes hacerlo todo, haz tanto como puedas. Trata de mejorar cada vez y
superarte. Si puedes hacerlo todo, ve aumentando paulatinamente el número de
repeticiones y/o las sesiones poco a poco. [1]
10 sentadillas (mejoradas con saltos en una caja, similares a la realidad del
deporte)
10 flexiones o planchas
10 elevaciones de piernas,tumbado de espaldas con ambas piernas.
10 flexiones en barra horizontal o dominadas

2

Corre con frecuencia. Debes correr al menos 11-16 km por semana. Correr es una

parte primordial del parkour y debes ser capaz de correr grandes distancias, así como
de esprintar.
Otros ejercicios cardiopulmonares que te ayudarán son el lacrosse, el boxeo y
la natación. El yoga también tonificará tusmúsculos.

3

Levanta pesas. La fuerza es otro aspecto importante del parkour. No te puedes
limitar a colgar de la pared; debes trepar por ella de algún modo. Entrena con la

rutina descrita anteriormente y combínala con entrenamiento en el gimnasio para
obtener resultados óptimos.
No te obsesiones con la cantidad de peso que puedas levantar. La forma
perfecta y la resistencia (número derepeticiones) son mucho más
importantes. Después de todo, vas a trabajar con el peso de tu cuerpo, no a
levantar autos.

Haz estiramientos y calienta apropiadamente. El parkour puede ser un deporte

4

peligroso si no estás en forma, así que asegúrate de estirar tus músculos
previamente. Si no calientas antes de estirar, puedes perder más del 30% de tu

posible fuerza muscular y potencia.Es más, asegúrate de estirar para evitar lesiones y
sobrecargas.
No olvides ninguna parte de tu cuerpo. En el parkour puede parecer que usas
mayormente las piernas, pero tus brazos, cuello, espalda y hombros son
igualmente importantes. Si tienes una lesión, no debes estirar sin un
fisioterapeuta (o practicar parkour en primer lugar).

5

Come de forma saludable. Proteínas sin grasa,vegetales y frutas, nueces y
semillas, y alimentos no procesados son los mejores para los atletas del parkour

(traceurs). Bebe bastante agua, al menos 64 onzas (dos litros) al día. La mayoría de los
traceurs consumen por lo menos un galón (cuatro litros) al día.
Elimina los alimentos procesados altos en calorías y grasas. Un peso
saludable y un equilibrio entre músculo y grasa es importantepara tener éxito
en esta habilidad. Es mucho más fácil levantar 180 lbs. (82 kg) de músculo
trabajado sobre ese muro que 220 lbs. (100 kg) de grasa no tan trabajada.
Orinarás mucho, pero valdrá la pena. Asegúrate de beber agua después de
cada sesión de entrenamiento. El parkour puede ser increíblemente duro para
tu cuerpo y tus músculos necesitan hidratación para estar en óptimas
condiciones.6

Consigue un buen par de zapatillas deportivas. Tu propio éxito en el parkour
puede depender mucho de qué calzado tengas. Considera conseguir unas con

agarre o adherencia (para escalar); estas deben ser bastante fuertes para soportar y
transmitir los movimientos que harás a través de ellas. También deben ser ligeras para
que no te pesen.
El calzado especial para parkour está...
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