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UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS “E S PE”
PLAN DE CLASE N.-1

Grupodo: Adultos mayores Sexo: F/M Fecha: Febrero 2015 Nombre Prof.: Franssis Calupiña
Unidad: FuerzaSubunidad: Resistencia a la Fuerza Temario: Realizar ejercicios que nos ayuden a mejorar la resistencia a la fuerza.
Objetivo:

Parte
Contenido o Algoritmo
Tiempo
Formas Organizativas
MaterialesINICIAL

Nombrar los objetivos de la clase.
Calentamiento: Entrada a calor, lubricación, estiramiento y ejercicios específicos de la tarea motora.
Ejercicio para dividir en grupos para el trabajo deestaciones.

14’
Fila
Semicírculo
Grupos
Implementos listos
Motivación
PRINCIPAL

ESTACIONES
Tren inferior: Músculo: cuádriceps. Realizar sentadillas con las piernas separadas a laaltura de los hombros, cuidando que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. 4 series 12 rep.
Tren superior: Músculo: Bíceps. Sentados en una silla con botellas pequeñas llenas de agua realizarflexión y extensión de codos. 4 series 10 rep. Cada brazo.
Tren inferior: Músculo: cuádriceps. Apoyados en la silla, elevamos la pierna hacia adelante con la rodilla extendida. 4 series 10 rep. Cadapierna.
Tren superior: Músculo: tríceps. Sentados en la silla, tomamos una botella con las dos manos y colocamos detrás de la cabeza, extendemos y flexionamos codos. 4 series, 12 rep.

8’X4(tiempo de trabajo)

4’X4 (tiempo de movilización)

36’
Grupos en cada estación
Sillas
Botellas con agua
Silbato
Cronómetro


FINAL
Vuelta a la Calma
Retroalimentación
Dar el objetivo dela siguiente clase
10’
Parejas
Tríos
Semicírculo o fila
Motivación
Recoger el material
Despedida



















UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS “E S PE”
PLAN DECLASE N.-2

Grupodo: Adultos mayores Sexo: F/M Fecha: Febrero 2015 Nombre Prof.: Franssis Calupiña
Unidad: Fuerza Subunidad: Resistencia a la Fuerza Temario: Realizar...