Ense anza de Gimnasia

Eventos: Piso - Arzones - Anillas
TÉCNICA DE OS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS

PISO O MANOS LIBRES
Este evento esta constituido por un tapiz que descansa sobre una plataforma de resortes, el material de construcción es polietileno, el área cubre una superficie de 13 m x 13m y el área de competencia es de 12 m x 12 m, el área donde se coloca este aparato para la competencia es sobre un podio que debemedir como mínimo, 18 m x 18m y una altura entre 1,35 a 1,50 m


Fuente: pagina web de Google imagenes

Requisitos para la construcción de las rutinas.-
El piso esta compuesto predominantemente por ejercicios acrobáticos, combinados con ejercicios gimnásticos y de fuerza, elementos de flexibilidad y combinaciones coreográficas, en el caso del femenino se las realiza de forma rítmica y acorde a unamúsica instrumental sin voces, la duración del ejercicio es de 70 seg. Y debe ser utilizado toda la superficie del piso.

Presentación del ejercicio.

Los ejercicios en el Piso deben realizarse dentro del tapiz en la superficie 12 m x 12 m. comenzando de pie y terminando con ejercicios acrobáticos de pies.
Los ejercicios comienzan a ser evaluados desde el 1er movimiento del gimnasta dentro deltapiz.
El gimnasta debe incluir ejercicios que domine con un alto grado de ejecución técnica, y estética.
Los ejercicios realizados dentro del tapiz y con recepción fuera del 12m x 12m no serán evaluados, pero si penalizados.
Si el gimnasta sale del área de competencia los pasos que de para regresar no serán contabilizados.

Fuente: Imágenes Google
Tablas utilizadas en Piso gimnástico

Para laspresentaciones de otros deportes anexos a la gimnasia como la Gimnasia Rítmica Deportiva y el Cheerleader utilizan la misma dimensión de la pista mas no las mismas especificaciones y características; la gimnasia rítmica es sin los resortes, solo con la alfombra y sobre una superficie de madera recubierta de un material suave de colchonetas de 10 cm., en el caso del Cheerleaders utiliza la pista degimnasia con resortes mas largos.

Ejercicios que se utilizan en el Piso o manos libres

Vuelta atrás.

Metodología del ejercicio.- se lo realiza en la pista de manos libres desde la posición de parado, se debe descender la cadera haciendo una flexión profunda de las piernas, para el rol atrás se debe rodarse por la parte baja de la espalda, siguiendo la trayectoria del movimiento, debe rodarse hastala espalda alta, llegando a tocar el suelo con la nuca, en ese momento hay que tratar de llevar la cadera por arriba de la cabeza, se debe poner las manos a la altura de las orejas y comenzar a empujar el piso sin que el cuerpo se habrá, luego de voltear el cuerpo pasando la cadera por encima de la cabeza poner los pies en el suelo terminando con el ejercicio parado con los brazos en 5toextendidos en el caso de hombres y redondeados en el caso de las mujeres.


Fuente: Programa por edades de la FIG 1998

Errores más comunes:
Abrir el cuerpo en cualquier de las fases del movimiento
Sacar la cabeza antes de llegar a la posición agrupado con la cadera en alto, para buscar más rápido la rotación hacia atrás.
Pasar por un lado la cabeza, sin seguir la dirección del movimiento
No empujar conlos brazos para terminar el movimiento de rotación hacia atrás.
Colocar antes de sentarse las manos, así como también poner las rodillas antes que los pies en la rotación hacia atrás.
Hacer el movimiento muy lento.

Fuente: libro de la FIG Programa por edades.


Se debe ejercitar:
Toda la musculatura abdominal, así como también la musculatura de la espalda, esto se debe realizar por el principio detrabajo bilateral (músculo agonista y antagonistas).
Fortalecer los brazos con ejercicios de flexión y extensión para los empujes desde el suelo.
Fortalecer las piernas con cuclillas profundas.
Vuelta de frente.

Desde la posición inicial de parado y manos en 5ta posición realizar una flexión profunda para colocar las manos en el piso, las manos deben ir con los dedos abiertos, luego elevar la...