Entrada En Calor. Educación Física, Handball, Rugby

EDUCACIÓN FÍSICA

Alumna: …..
Curso: 2° C
Horario: 16:30 hasta 17:30hs.
Entrada en Calor: Introducción.

FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR


La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo.
Fase estática: No existen movimientos bruscos. Dentro de esta fase encontramos las elongaciones delos diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

FASE DINÁMICA SIN EL ELEMENTO: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.}

FASE DINÁMICA CON ELEMENTOS: Se utilizan elementos paratrabajar dicho deporte, también se practican las técnicas que han de utilizarse luego en dicho deporte.
Debemos ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad física, trae varios cambios orgánicos y beneficiosos que nos ayudaran a realizarla con mayor comodidad.
De estas tres fases, nos referiremos a la primera y más precisamente al tema de la elongación muscular.
El músculo posee trespropiedades mecánicas básicas: la elongación, la relajación y la contracción.
Elongar es estirar el o los músculos, por ejemplo, forma activa (uno mismo) o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
Con esto, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).
Los estiramientos si serealizan antes de la actividad deportiva, preparan, no solo los músculos, tendones, y articulaciones, sino también los circuitos neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.

HANDBALL


ENTRADA EN CALOR:
Antes de empezar a practicar el deporte, se realizan varios ejercicios para estar física y mentalmente preparado para realizar correctamente el deporte.
Trote por alrededor de lacancha, de 5 a 7minutos.
Luego, empezamos a correr con la mayor velocidad que podamos unas dos vueltas por alrededor de la cancha y luego volviendo a trotar igual que al principio. Estos diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Se repiten dos o tres veces.
Desde un extremo de la cancha nos dirigimos hacia el otro extremo de la cancha con trotes leves yrápidos, con ejercicios de disociación de torso, de ejercicios de piernas y brazos. Ejercicios de de trenza, pases de pecho con la pelota, de arriba, con piques, saltos, tiro al arco, etc
Luego ejercicios de elongación, para trabajar las partes del cuerpo en general y las que son fundamentales para el deporte elegido.
EJEMPLOS DE EJERCITACIONES DE ELONGACION:
* Hombros Acostados de decúbito dorsalsobre el suelo, con piernas flexionadas y la planta de los pies bien apoyadas, tratar de extender el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, apuntando hacia los pies, mientras que el brazo derecho se dirige estirado hacia atrás, por encima de la cabeza. Mantener 20" con cada brazo. Ídem con los dos brazos juntos.
* Brazos y Dorsales Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre lacabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás. Mantener 20".
* Hombros y espalda (zona dorsal) En pie, piernas separadas a la anchura de los hombros. Se estiran los brazos hacia ariba y se toma la muñeca derecha con la mano izquierda. Nos inclinamos hacia el costado izquierdo estirando del brazo derecho. Aguantamos la posicióndurante 20".
* Brazos y Dorsales Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre la cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás.20’ y repetir.
* Psoas Estiramiento del psoas. La rodilla de la pierna adelantada debe estar por encima del tobillo, mientras que la rodilla de la pierna retrasada descansa en el suelo. La...