Entrada En Calor O Acondicionamiento Previo

1) Entrada en calor o acondicionamiento previo:  Son términos que apuntan, al comienzo de cada sesión deportiva, gimnástica, recreativa o que implique una actividad física, que tiene por objetivo el preparar al cuerpo del deportista para la actividad y el aprendizaje posterior (en el caso de una clase o entrenamiento) o el rendimiento (en el caso de una competencia) logrando una predisposicióny armonización psicofísica adecuada como así también una motivación e interés orientado hacia el trabajo físico principal; para el cual se facilita la adaptación progresiva del organismo en el gran funcionamiento de sus sistemas evitando riesgos y lesiones.
2) OBJETIVOS Y FINALIDADES:
a) Preparar al deportista:  Desde el punto de vista físico, estratégico, táctico, técnico, cardiovascular,neuromuscular, metabólico, articular y psicomotivacional para optimizar su prestación motora en el juego.
b)  Finalidad Profiláctica: Prevención de lesiones. Cabe aclarar que el acondicionamiento previo no tiene como finalidad el desarrollo de ninguna valencia motora sino que, mas bien, intenta predisponer al sujeto para afrontar de forma optima los requerimientos del deporte.

3) FASE GENERAL:Consiste en un conjunto de actividades tendientes a acondicionar el complejo artromuscular y a lograr una activación cardiorrespiratoria. En este momento se privilegian los ejercicios de movilidad articular, los movimientos de soltura y de “desperezamiento” de intensidad progresiva para los principales núcleos articulares. Luego se incluyen ejercicios de traslación (variedad de multisaltos,lateralizaciones y formas de desplazamiento con la finalidad de alcanzar un steady-state del sistema cardiovascular). No es recomendable, según estudios científicos actuales, la realización de ejercicios de elongación sin antes haber aumentado la temperatura muscular. El fundamento de esta afirmación se encontraría en el hecho de que los componentes conectivos de la vaina muscular (colágeno, elastina yresistina) se verían expuestos a un riesgo de sufrir micro traumatismos o lesiones graves si son sometidos a estiramientos repentinos e intensos en condiciones de reposo.
FASE ESPECÍFICA:
Se enfoca a la preparación de los mecanismos neuromusculares que son la base de los gestos explosivos y potentes del tenis.
1. Sería conveniente darle lugar a los trabajos de elongación , me refiero a extensiones oestiramientos submaximales que buscan la realización de movimientos de amplitud normal con la menor restricción física posible. Para el acondicionamiento previo, los tiempos de estiramiento deben ser menores a los8” a los efectos de evitar la reducción en la excitabilidad de los husos musculares propia de tiempos de elongación mayores. Si el tiempo de elongación supera los8” el músculo adquiere unestado de relajación tal que cuando a posteriori quiere ser exigido en cuanto a velocidad y fuerza explosiva se refiere éste no responde: da toda la impresión de estar pesado, aplastado, lento y en este sentido pueden pasar varios minutos hasta que el tono muscular se recupere mínimamente.
Es por eso que propongo desmitificar el uso único de estiramientos estáticos en la entrada en calor. Loúnico que logramos es disminuir la tasa de excitación de los receptores de estiramiento muscular, lo que sería contraproducente para la realización de gestos reactivos . Estos ejercicios podrían comprender estiramientos mixtos:
Un ejemplo podría ser: 2 series de 4 insistencias, permaneciendo 4 segundos luego de la última y en el punto máximo alcanzado.
2. Ejercicios de propiocepción : mediante lautilización de bases inestables o ejercicios de equilibrio. Su finalidad radica en la sensibilización de los receptores kinestésicos: con el fin de prevenir lesiones, mejorar la estabilidad y la información propioceptiva.
3. Reclutamiento de Unidades Motoras (UM). Para un partido de Tenis debemos contar con nuestras fibras explosivas. Para optimizar el Acondicionamiento Previo debemos agregar,...