Entrada En Calor O Calentaiento
Páginas: 7 (1552 palabras)
Publicado: 21 de mayo de 2012
ENTRADA EN CALOR O CALENTAMIENTO
INTRODUCCION
Siempre que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para que la transición del reposo al movimiento sea lo menos violenta posible.
La entrada en calor merece su tiempo y también es el momento de relajar nuestra mente antes de la exigencia.
Las virtudes principales de la entrada en calor, es evitar:
• Calambres• Esquinces
• Distenciones musculares
• Irregularidades cardiacas
CONCEPTO
❖ Es el conjunto de ejercicios especialmente seleccionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo físico.
❖ Es la disposición óptima de los atletas para enfrentar las tareas en el entrenamiento o ante una competencia, ya que prepara al organismo para responder a lasgrandes exigencias, evitar lesiones y garantiza la eficacia de los estímulos.
VENTAJAS
La entrada en calor permite:
1. un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca,
2. que la temperatura de los músculos se eleve,
3. que las articulaciones se lubriquen, permitiendo realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
Para comprender mejorel proceso, necesitamos analizar en forma sencilla algunos conceptos FISIOLÓGICOS.
1. La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.
En estado de reposo, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto de los cuales el 20% es derivados hacia los músculos. Sin embargo, cuando elindividuo está ejercitándose en forma intensa, su corazón puede bombear 25 litros por minuto, y la distribución de la sangre cambia notoriamente, siendo los músculos más implicados en el ejercicio los que se llevan el 84% de este caudal.
2. Hay dos tipos de músculos, el músculo liso y el músculo estriado. Hacemos hincapié en el músculo estriado, ya que es el músculo que usamosprincipalmente en nuestras actividades deportivas.
Los músculos son un tipo de estructura, compuesta de diferentes tejidos, y cuya principal característica es que tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras reciben mucho aporte sanguíneo para poder desarrollar su función.
Es fácil ver que si este proceso no se produce en forma lenta, el rendimiento físico se veránotoriamente afectado, pues, entre otros problemas, al estar los músculos mal irrigados de sangre la producción de energía ocurrirá predominantemente en ausencia de oxígeno (anaeróbica), por lo cual sólo podrá mantener la intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.
3. Una articulación es la unión entre dos o más huesos próximos. Las funciones más importantes de las articulaciones sonde constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo.
El líquido sinovial, liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones y ayuda en las diferentes flexiones.
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor puede ser:
➢ Entrada encalor general: fase estática estática
➢ Entrada en calor especifica: dos fases dinámicas, sin el elemento y otra con el mismo.
CALENTAMIENTO GENERAL
FASE ESTÁTICA: en la cual no existen movimientos bruscos. Deben utilizarse ejercicios, globales que involucren todas las partes del cuerpo los que se ejecutan con poca intensidad al principio. Dentro de esta encontramoslas elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
¿QUÉ ES ELONGAR?
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
¿POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?
Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en...
INTRODUCCION
Siempre que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para que la transición del reposo al movimiento sea lo menos violenta posible.
La entrada en calor merece su tiempo y también es el momento de relajar nuestra mente antes de la exigencia.
Las virtudes principales de la entrada en calor, es evitar:
• Calambres• Esquinces
• Distenciones musculares
• Irregularidades cardiacas
CONCEPTO
❖ Es el conjunto de ejercicios especialmente seleccionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo físico.
❖ Es la disposición óptima de los atletas para enfrentar las tareas en el entrenamiento o ante una competencia, ya que prepara al organismo para responder a lasgrandes exigencias, evitar lesiones y garantiza la eficacia de los estímulos.
VENTAJAS
La entrada en calor permite:
1. un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca,
2. que la temperatura de los músculos se eleve,
3. que las articulaciones se lubriquen, permitiendo realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
Para comprender mejorel proceso, necesitamos analizar en forma sencilla algunos conceptos FISIOLÓGICOS.
1. La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.
En estado de reposo, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto de los cuales el 20% es derivados hacia los músculos. Sin embargo, cuando elindividuo está ejercitándose en forma intensa, su corazón puede bombear 25 litros por minuto, y la distribución de la sangre cambia notoriamente, siendo los músculos más implicados en el ejercicio los que se llevan el 84% de este caudal.
2. Hay dos tipos de músculos, el músculo liso y el músculo estriado. Hacemos hincapié en el músculo estriado, ya que es el músculo que usamosprincipalmente en nuestras actividades deportivas.
Los músculos son un tipo de estructura, compuesta de diferentes tejidos, y cuya principal característica es que tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras reciben mucho aporte sanguíneo para poder desarrollar su función.
Es fácil ver que si este proceso no se produce en forma lenta, el rendimiento físico se veránotoriamente afectado, pues, entre otros problemas, al estar los músculos mal irrigados de sangre la producción de energía ocurrirá predominantemente en ausencia de oxígeno (anaeróbica), por lo cual sólo podrá mantener la intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.
3. Una articulación es la unión entre dos o más huesos próximos. Las funciones más importantes de las articulaciones sonde constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo.
El líquido sinovial, liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones y ayuda en las diferentes flexiones.
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor puede ser:
➢ Entrada encalor general: fase estática estática
➢ Entrada en calor especifica: dos fases dinámicas, sin el elemento y otra con el mismo.
CALENTAMIENTO GENERAL
FASE ESTÁTICA: en la cual no existen movimientos bruscos. Deben utilizarse ejercicios, globales que involucren todas las partes del cuerpo los que se ejecutan con poca intensidad al principio. Dentro de esta encontramoslas elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
¿QUÉ ES ELONGAR?
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
¿POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?
Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en...
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