Entrada En Calor Y Elongación

Entrada en calor y elongación
¿Para qué sirve la entrada en calor?:
El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una actividad progresiva y preparándolopara ejercicios de mayor intensidad.
En general la entrada en calor combina ejercicios globales, (de acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y estiramiento.· Ejercicios globales: caminata, bicicleta, trote suave, circunduccion de las distintas articulaciones, balanceos, movimientos laterales, transferencias del peso del cuerpo, combinación progresiva debrazos y piernas (alternadas y simultáneamente), etc., estos son algunos de los movimientos que favorecen al aumento progresivo de la temperatura corporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo alos músculos participantes.

· Ejercicios de elongación: incluirlos después de los movimientos globales cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios del calentamiento (explicadospreviamente).
Ojo, pero no es lo mismo un "estiramiento" que una "elongación", en ese caso si estoy de acuerdo en aquellos que inician una actividad con un "desperezamiento" al comienzo de la clase(generalmente clase fitness).

· Estiramiento: se estimulan los propioceptores (son como "receptores" de estimulo) que están dentro del músculo (se llaman huso neuromuscular y Órgano Tendinoso de Golgi) ylos componentes plásticos (ligamentos, tendones, mitocondrias, etc.) preparándolos para el movimiento, con lo cual se diferencia de alongar un músculo (con todo lo que implica el trabajo destretching) que no fue entrado en calor previamente (este estiramiento de entrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5 seg.)

Fases del calentamiento general:
a) Carrera Suave (al trote): amodo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo.

b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las...