entrada en calor

1. ¿Cuáles son los beneficios de una entrada en calor?

La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardiaca, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo tantodisminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.

2. Desarrollaconceptualmente las partes o etapas de una entrada en calor.

*ESTIRAMIENTO: se debe realizar antes y después del entrenamiento. Durante el precalentamiento los ejercicios de estiramiento debenrepresentar la primera actividad. Tales ejercicios protegerán las articulaciones y los músculos contra posibles desgarros cuando se realiza un ejercicio más vigoroso.
Para la mayor parte de los deportes, losejercicios de estiramiento deben incluir los principales grupos musculares y articulares del cuerpo, como el cuello, el torso, brazos, piernas, etc. Se deben realizar los ejercicios manteniendo laposición final de estiramiento de 20 a 30 seg. Las rutinas de estiramiento pueden requerir un tiempo de 20 a 30 min.
*MOVILIDAD: está referida en primer lugar a las articulaciones. En consecuenciaorigina un mayor aumento de la temperatura corporal y muscular. Los ejercicios deben implicar la participación de los principales grupos musculares y articulares, en especial los que intervienen en formadirecta en el deporte en cuestión. El tiempo necesario para esto es de 5 a 10 min.
*FORMAL: esta última fase de la entrada en calor debe consistir en realizar la actividad que se utiliza en el deporteen cuestión. Por ejemplo, en una entrada en calor de Béisbol, las actividades formales deben incluir lanzamientos, paradas de la pelota, bateos, etc. Esta práctica tiene dos finalidades: a) asegurarque la temperatura muscular y el flujo sanguíneo en los músculos utilizados directamente durante el deporte sean óptimos. b) proporcionar una buena coordinación del mecanismo neuromuscular que...