Entrada En Calor

TRABAJO PRACTICO DE ED. FISICA
ENTRADA EN CALOR
Actividades
1-Comenzamos trotando 5 minutos alrededor de la cancha de once
2-Elongamos músculos de miembros inferiores , abriendo las piernas, elancho de los hombros y bajamos sin doblar las rodillas tocándonos con la punta de los dedos de las manos lo más cercano posible al piso sin revotar durante 10 segundos , después vamos con las dosmanos hacia una pierna, a los 10 segundos cambiamos y vamos hacia la otra .Una vez que nos incorporamos elongamos cuádriceps tomándonos la punta de los pie y llevando el talón hacia la cola , a los10 segundos cambiamos a la otra pierna siempre con el tronco erguido .Después seguimos con los aductores recostando el cuerpo hacia una pierna flexionando una pierna y manteniendo la otra extendidacon la punta de los pies hacia adelante a los 10 segundos cambiamos a la otra pierna y por ultimo la elongación de los gemelos tomando la punta de los pies con la mano y llevándolo hacia arriba sinflexionar la rodilla a los 10 segundos cambiamos de pierna . TOTAL DE TRABAJO DE ELONGACION 1:30 MINUTOS
3-Ahora nos ubicamos en hileras formando seis filas con seis alumnos cada uno realizandotres pasadas en velocidad a lo ancho de la cancha de once tratando en cada parada hasta 30 segundos con tres paradas de 30 segundos de recuperación .TOTAL DE LA ACTIVIDAD 2 MINUTOS
4-Por ultimorealizamos un circuito de fuerza respetando los grupos de la actividad anterior donde vamos hacer seis estaciones de 30 segundos cada una donde en la primera hacen: 1-addominales bolistas
2-espinales3-sentadillas
4- flexiones de brazos
5-saltos llevando las rodillas al pecho
6- saltos llevando talones a la cola .TOTAL DE LA ACTIVIDAD CON RECUPERACION INCLUIDA 2:10 MINUTOS
FUTBOL QUEMA
2-Es unacancha de 20 metros por 20 metros con una línea al medio que divide la mitad de la cancha un equipo de un lado y otro equipo del otro .Cuando agarras la pelota solamente podes hacer un paso y tirar...