entrada en calor

ENTRADA EN CALOR, ELONGACIÓN y VUELTA A LA CALMA.
DEFINICION
Entendemos por entrada en calor, todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal que realizamos en forma general y suave.
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva.
Al iniciar una sesión de entrenamiento con una buenaentrada en calor conseguimos que nuestros sistemas (cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso) comiencen a trabajar en forma progresiva.
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR.
La entrada en calor consta de tres fases:
Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y la movilidad articular
Fase dinámica sinel elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, saltos, giros etc. Estos a su vez se irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que sepractique (fútbol, natación, atletismo, etc.)
CALENTAMIENTO


TIPOS

GENERAL
Y
ESPECÍFICO Estático Ejercicios en el mismo lugar
Dinámico Ejercicios sin elementos
Ejercicios con elementos Mixto Mezcla de los dos anteriores.
Lúdico Utiliza juegos para poner en
funcionamiento todos los sistemas. BENEFICIOS ENTRADA EN CALOR:
*Disminuye el riesgo de lesiones:
Si elsistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del músculo). Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril. Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termoactivas, es decirque funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento. Los sistemas nervioso y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos.
*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad,resistencia, fuerza y flexibilidad.
*El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones) es mas viscoso y ayuda a lubricar las articulaciones
*Existe mayor ventilación pulmonar, es decir que entra mayor cantidad de aire cuando inspiramos.
*Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales para laactividad física y deportiva como la testosterona, que es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula la cantidad de azucares en sangre..
*Regula el ritmo cardiaco.
*Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad física y deportiva de la mejor forma.
ELONGAR
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en formapasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se esta estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo(entiéndase por trabajo, deporte, movimiento).
Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).
Hay que recordar que un músculo que no se estira, si se contrae (como es común durante la práctica de la actividad física), va a tender al acortamiento, a encogerse. Esto sería un motivo más que...