Entrada En Calor
Páginas: 12 (2783 palabras)
Publicado: 7 de octubre de 2012
Entrada en calor
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones musculares, articulares y ciertos problemas cardíacos, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Para comprender mejor el proceso, necesitamos analizar en forma sencillaalgunos conceptos fisiológicos.
La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.
Cuando se está ejercitando el corazón bombea 5 veces más sangre que cuando se está en reposo, esto se debe a que hay una necesidad mayor de oxigeno por parte de los músculos implicados en la actividad. Para satisfacer las necesidades de dicha demanda,el organismo, tarda entre 10 y 15 minutos, por esta razón es que cuando se comienza cualquier tipo de ejercitación, es notorio que la respiración se comienza a acelerar, que el corazón comienza a latir muy fuerte y que las piernas comienzan a doler.
La variabilidad de estos valores dependerá del estado del individuo que se inicia en la actividad.
Los músculos son un tipo de estructura,compuesta de varias fibras musculares, y cuya principal característica es que tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras tienen muchas arterias y venas muy pequeñas. Debido a esto, reciben mucho aporte sanguíneo (como explicamos anteriormente) para poder desarrollar su función, y son muy excitables, conductoras y elásticas.
Es fácil ver que si el proceso de entrada en calor no seproduce en forma lenta, el rendimiento físico se verá notoriamente afectado, pues, entre otros problemas, al estar los músculos mal irrigados de sangre la producción de energía se verá disminuida, por lo cual sólo podrá mantener la intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se elevey que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor consta de dos fases, de las cuales una es estática y una es dinámica, ésta última puede ser con el material que se va a utilizar en la clase, o sin él.
A continuación les presentamos el desarrollo de las mismas:Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Es importante destacar, que los estiramientos y movimientos articulares deben ser de intensidad progresiva, comenzando muy despacio para luego ir aumentando la exigencia.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutosaproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Recordemos que al menos durante 10 a 15 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible quesientan un estado de agitación o sensación de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio, al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, lasmismas requieren de mas oxigeno (entre 4 litros o mas) y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (10 a 15 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.
Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta...
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones musculares, articulares y ciertos problemas cardíacos, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Para comprender mejor el proceso, necesitamos analizar en forma sencillaalgunos conceptos fisiológicos.
La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.
Cuando se está ejercitando el corazón bombea 5 veces más sangre que cuando se está en reposo, esto se debe a que hay una necesidad mayor de oxigeno por parte de los músculos implicados en la actividad. Para satisfacer las necesidades de dicha demanda,el organismo, tarda entre 10 y 15 minutos, por esta razón es que cuando se comienza cualquier tipo de ejercitación, es notorio que la respiración se comienza a acelerar, que el corazón comienza a latir muy fuerte y que las piernas comienzan a doler.
La variabilidad de estos valores dependerá del estado del individuo que se inicia en la actividad.
Los músculos son un tipo de estructura,compuesta de varias fibras musculares, y cuya principal característica es que tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras tienen muchas arterias y venas muy pequeñas. Debido a esto, reciben mucho aporte sanguíneo (como explicamos anteriormente) para poder desarrollar su función, y son muy excitables, conductoras y elásticas.
Es fácil ver que si el proceso de entrada en calor no seproduce en forma lenta, el rendimiento físico se verá notoriamente afectado, pues, entre otros problemas, al estar los músculos mal irrigados de sangre la producción de energía se verá disminuida, por lo cual sólo podrá mantener la intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se elevey que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor consta de dos fases, de las cuales una es estática y una es dinámica, ésta última puede ser con el material que se va a utilizar en la clase, o sin él.
A continuación les presentamos el desarrollo de las mismas:Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Es importante destacar, que los estiramientos y movimientos articulares deben ser de intensidad progresiva, comenzando muy despacio para luego ir aumentando la exigencia.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutosaproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Recordemos que al menos durante 10 a 15 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible quesientan un estado de agitación o sensación de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio, al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, lasmismas requieren de mas oxigeno (entre 4 litros o mas) y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (10 a 15 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.
Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta...
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