entrada en calor


Entrada en calor
¿Para qué sirve? El objetivo principal de la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar al cuerpo para laactividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardiacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.La entada en calor tiene la ventaja de facilitar un gradual ascenso de la frecuencia cardiaca, elevar la temperatura de los músculos, y lubricar las articulaciones, lo que nos permiterealizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.
¿Cómo implementarla? La entrada en calor está directamente relacionada con el tipo de trabajo físico que vamos a realizarpero en líneas generales se estructura de la siguiente manera:
En la primera etapa debemos realizar movimientos tranquilos, y evitar los movimientos bruscos. Un buen inicio consiste enrealizar estiramientos progresivos y movilizar las articulaciones una por una.
Una buena receta para no olvidarnos ningún músculo, es empezar desde las extremidades inferiores,tobillos, gemelos, muslos y cintura para ir en sentido ascendente, recorriendo las diferentes zonas del cuerpo, pasando por el tronco, brazos y cuello. Y de igual manera con los movimientosarticulares.
En la segunda etapa podemos realizar trotes variados (hacia delante, hacia atrás y laterales) durante 7 a 10 minutos intensificando la velocidad con el correr de losminutos.
En esta etapa sentiremos una agitación moderada al inicio de la actividad y su duración estará relacionada con el estado de entrenamiento.
Tercera etapa: finalizaremos la entrada encalor con un trabajo de estiramientos un poco más profundos en los cuales se dedican 20 segundos a cada posición, sin llegar a la etapa del dolor, pero percibiendo una leve tensión.