Entrenador De Futbol Sala

PISTA: 120'
Calentamiento: 30' m.
3' m. carrera continua.
5' m. flexibilidad.
12' m. por parejas con balón pases de todo tipo: con desplazamiento, a un toque, conducción y pase, juegos de pasesy recepciones...
10' m. de movilidad articular, flexibilidad y ejercicios de carrera: skeeping, talón-gluteo, ruso...
Parte principal: 50' m.
Abdominales 6 ejercicios x 20 repeticiones (120),lumbares 6 x 20 (120), oblicuos 2 x 25 (50), flexiones brazos 5 x 10 (50), flexiones completas de piernas 5 x 10 (50), media flexión de piernas con salto 3 x 15 (45).
Carrera continua 20' m. (máx. 150p/m)
Parte final: 40' m.
Ejercicios individuales de flexibilidad (stretching).
Charla técnica.

SESIÓN 2 - MARTES 26-08-08
PISTA: 120' m.
Calentamiento: 30' m.
3' m. carrera continua.
5' m.flexibilidad.
15' m. partido de baloncesto.
10' m. ejercicios de movilidad, flexibilidad y ejercicios de carrera.
Parte principal: 80' m.
Abdominales 6 ejercicios x 20 repeticiones (120), lumbares 6 x20 (120), oblicuos 2 x 25 (50), flexiones de piernas completas y medias flexiones 5 x 10 (50).
Velocidad, relevos por parejas 5 x 20 metros 100%, recup.45".
Ejercicios técnico-tácticos: presión albalón, defensa de cambios, defensa de altura...
Carrera continua 20' minutos (máx. 150 p/m.).
Parte final: 10' m.
Ejercicios individuales de flexibilidad (stretching).

Actividades como elbaloncesto, balonkorf, ultimate, juegos de diversa índole son contenidos fantásticos para empezar la sesión de entrenamiento.

SESIÓN 3 - MIÉRCOLES 27-08-08
PLAYA: 120' m.
Calentamiento: 30' m.
3' m.carrera continua.
5' m. flexibilidad.
15' m. partido de ultimate (disco volador)
10' m. movilidad y flexibilidad.
Parte principal: 50' m.
Ejercicios de velocidad de reacción, 6 x 10 metros al 100%en diversas posiciones de salida.
Velocidad de desplazamiento, 3 x 20 metros al 100% recup. 45"seg.
Multilanzamientos con balón medicinal de 3 kg., 5 ejercicos por 10 lanzamientos. Ejercicios por...