entrenador

FUENTE ANAEROBICO ALACTICA

Esta es la manera más rápida de obtención del ATP pero también es la que menos dura, se da en esfuerzos de máxima intensidad y de una duración inferior a los 25s.
- A través de la reacción del ATP almacenado en el propio musculo, este se convierte en ADP y ya no es válido para seguir produciendo energía. Esta reacción agota las existencias de ATP en menos de 10s.
-El organismo puede seguir obteniendo energía a través de la combinación del ADP con otra molécula denominada Fosfo-Creatina PC. El trabajo de esta macromolécula energética hace que se pueda mantener el esfuerzo hasta 25-30s

FUENTE ANAEROBICO LACTICA

Esta fuente va a obtener el ATP a través de la conversión del glucógeno que se encuentra en el propio musculo y servirá en aquellos esfuerzosmáximos y de una duración hasta 3 min. Sin necesidad de presencia de oxigeno y como consecuencia se produce la acumulación de acido láctico que es uno de los causantes de la fatiga muscular.
Como el esfuerzo es tan intenso y de corta duración no llega a utilizarse el glucógeno hepático

FUENTE AEROBICA

Esta limitada por el agotamiento de los depósitos de glucógeno. Para obtener ATP por la fuenteaeróbica.
- Proteínas: es muy difícil que en condiciones normales de alimentación un deportista llegue a degradar las proteínas para la obtención de ATP
- Grasas: son una manera segura de obtención de ATP aunque es lenta y de poca calidad.
-- Duración: nunca debe ser inferior a los 40 min
-- Intensidad: si el esfuerzo es muy intenso se bloquea la obtención de energía por la via de las grasasya que el organismo prefiere utilizar la que obtiene del glucógeno que es mas “limpia”. Pulsaciones cardiacas inferior a las 150 y superior a las 120.
- Hidratos de carbono: son las más utilizadas para obtener ATP, en este caso se utiliza el glucógeno almacenado en el musculo y en el hígado.

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBICA
Los relacionados con el sistema de Aporte de Oxigeno FACTOR CENTRALy otros con la capacidad aeróbica de los músculos específicos FACTOR LOCAL

FACTO CENTRAL: relacionado con la capacidad de circulación central y en el podemos encontrar las siguientes limitaciones a tener en cuenta:
- Cantidad de aire que puede ser inspirado y espirado por los pulmones.
- Cantidad de sangre que llega a las células a través del torrente sanguíneo.
- Cantidad de oxigeno que pasa ala sangre desde los pulmones.
- Capacidad de eliminación de los deshechos celulares y CO2 a través de la sangre, retorno venoso
FACTOR LOCAL: Esta en función de la capacidad muscular de absorber y utilizar el oxigeno
- Eficiencia de las células musculares encargadas de la utilización del oxigeno
- Absorción y utilización del oxigeno.

Otro de los factores limitantes de la eficiencia aeróbica esel Umbral Anaeróbico. Este es el punto en el cual el nadador puede desplazarse a la máxima velocidad posible sin que acumule Acido Láctico en su musculatura o lo que es lo mismo, es capaz de mantener su organismo en equilibrio, elimina el mismo lactato que produce

ZONAS DE DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBICA
Z1: Recuperación 120 a 130ppm
Z2: aeróbico ligero 130 a 150ppm
Z3: aeróbico medio 150 aUmbral anaeróbico
Z4: Umbral aeróbico
Z5: Aeróbico intenso zona mixta aérobico/anaeróbico hasta 180ppm o más.

METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO AEROBICO

AÉROBICO LIGERO
Necesario como recuperador y como mantenimiento aérobico. Se realiza sin cambio bruscos de intensidad y con grandes cargas de trabajo, casi siempre en forma de nado continuo. Mejora la CAPACIDAD CENTRAL. Para su desarrollo lasformas más adecuadas de entrenamiento son:

Nado continuo: consiste en nadar a velocidad uniforme una distancia larga sin descanso y con un nivel de pulsaciones inferior a las 150 y superior a las 120

Objetivos y efecto:
Ampliación y potenciación del metabolismo aérobico
Mejora la regeneración tras las esfuerzos anaeróbicos y la recuperación en general
Economiza en esfuerzo cardiaco
Mejora de la...