ENTRENAMENT DE ED.FISICA

NÚMERO DE SESSIÓ
OBJECTIU DE LA SESSIÓ
MATERIALS

SISTEMES O MÈTODES
D’ENTRENAMENT
ESCALFAMENT

PART PRINCIPAL

1
-REALITZAR I PERFECCIONAR LES
TÈCNIQUES.
Materials personals:
-Ernes.
-Kimono.
-Cinturo.
Materials generals:
-Pilota medicinal.
-Tatami.
-Mirall.
-Sistema d'entrenament continu.
En un resinte de 10m², farem 4 voltes a una
velocitat constan. Seguidamentalteranarem
l'intensitat de menor a major. A continuació
exercirem el seguents estiraments:

Indivudualment treballarem els moviments de
cada part tècnica. Com:

-Un contra un: Sepranat amb parelles utilitzarem
les tecniquues apreses entre cada parella
d'alumne.
-L'aranya: Utilitzarem aquest joc per a mantenir
la resistencia i agilitat cooperativament amb els
reflexos.
-Toca caps: La rapidesamental i l'agilitat
juntament amb els relleus i la velocitat.
Alteranrem de parelles i de tècniques. Apendriam
una tecnica nova i la posariem en practica amb
els diversos alumnes entre si. Per practicar les
tècniques asolides utilitzariem jocs i activitats i

finalment un contra un danvat de tot el grup i
rectificariem els errors entre tots.

despres posarem en practica la tecnica dejudo, la
cual em aprés aquesta sesió

TORNADA A LA CALMA

NÚMERO DE SESSIÓ

Finalment per a torna a la calma i estiraments de
cap, tronc i extremitats superior i inferiors amb
ajuda dels companys utilitzant altrament
felxibilitat i ens centrarem amb les tecniques i el
dialeg per a millora la sessió seguent.

2

OBJECTIU DE LA SESSIÓ

-PREVENIR LESIONS.

MATERIALS

Materialspersonals:
-Ernes.
-Kimono.
-Cinturo.
Materials generals:
-Cordes.
-Tatami.
-Mirall.
-Equip de música (per a la cordinació).

SISTEMES O MÈTODES
D’ENTRENAMENT
ESCALFAMENT

PART PRINCIPAL

TORNADA A LA CALMA

NÚMERO DE SESSIÓ
OBJECTIU DE LA SESSIÓ
MATERIALS

-SOBRECARGA
Primerament donare'm un parell de voltes al
recinte. Seguidament fare'm uns estiraments per
prepara lamusculatura. Després activitats.
Posa'n en practica les activitats primerameni
calcularem la maxima flexibilitat inicial de les
activitats. Seguidament un joc de relleus en el
que els alumnes hauran de corre agafats i corre
com el joc de relleus.Trevallant aixi tots els
musculs. Altrament el potro
amb els mateixos alumnes.
Després farem na exivisió de
figures originals utilitzan laflexibilitat. Finalment cada
alumne haura de dir: el rei
diu que.. per exemple aixecar
la cama. I tots els seus
companys ho hauran de posar
en practica.
Finalment utilitzariam una activitat per a torna a
la calma i estiraments de cap, tronc i extremitats
superior i inferiors amb ajuda dels companys
utilitzant altrament felxibilitat.

3
-INCREMENTAR EL CONEIXEMENT
TEÒRIC DE L'ATLETA.
Materialspersonals:
-Ernes.
-Kimono.
-Cinturo.
Materials generals:
-Pilota medicinal.
-Tatami.
-Mirall.

SISTEMES O MÈTODES
D’ENTRENAMENT
ESCALFAMENT

PART PRINCIPAL

TORNADA A LA CALMA

NÚMERO DE SESSIÓ
OBJECTIU DE LA SESSIÓ
MATERIALS

SISTEMES O MÈTODES
D’ENTRENAMENT
ESCALFAMENT

FRACCIONAT
En un resinte de 10m², farem 4 voltes a una
velocitat constan.Després farem exersisisamb
baixa intensitat
primer trevallarem la tecnica
que ens toca aquell dia.I
despres farem tots els altres
exersisis que hem treballat.
Treballant aixi totes les
tecniques que hem aprés

Finalment utilitzariam una activitat per a torna a
la calma i estiraments de cap, tronc i extremitats
superior i inferiors amb ajuda dels companys
utilitzant altrament felxibilitat.

4-DESENVOLUPAMENTS FÍSICS
ESPECÍFICS(BRASOS)
Materials personals:
-Ernes.
-Kimono.
-Cinturo.
Materials generals:
-Pilota medicinal.
-Tatami.
-Mirall.
CONTINU
En un resinte de 10m², farem 4 voltes a una
velocitat constan.

PART PRINCIPAL

TORNADA A LA CALMA

NÚMERO DE SESSIÓ
OBJECTIU DE LA SESSIÓ

MATERIALS

SISTEMES O MÈTODES
D’ENTRENAMENT
ESCALFAMENT

Finalment utilitzariam una...