Entrenament.

ENTRENAMENT 1

Objectiu : Millorar la força

Material: Pilota medicinal.

Instal·lació : Poliesportiu


1. ESCALFAMENT:

Faré un entrenament de manteniment que consistirà en donar tresvoltes al camp de bàsquet i a continuació fer estiraments d’esquena, espatlles, bessons, quàdriceps, musculatura isquio-tibial i adductors.


2. PART PRINCIPAL

La part principal de la sessióconsistirà en fer un circuit que on a més de millorar la força, també treballaré la resistència. Aquest circuit constarà de 7 exercicis i el repetiré dues vegades.


2.1 Exercici 1.
Utilitzantel mètode de repeticions, fer tres sèries de 15 sentadilles amb una pausa de 30 sec, entre sèrie i sèrie. Treballaré la Força - velocitat, el volum serà de mitjanes repeticions, la càrrega petita ila velocitat ràpida.



Exercici 2.
Utilitzant el sistema continu, fer una cursa contínua de dues voltes al camp de bàsquet. El volum serà el temps que tardaré en recórrer les dosvoltes i la intensitat serà lleugera: del 30 al 60 %.

Exercici 3.
Fer el salt de llargada, repetint diversos tipus de salts: amb els peus junts; agafant embranzida; fer una passaamb la cama dreta, una altra a l’esquerra i saltar...
Utilitzaré el sistema d’entrenament fraccionat fent repeticions, la força de resistència, moltes repeticions i intensitat mitjana.Exercici 4.
Utilitzant el sistema de repeticions faré 2 sèries de 40 abdominals. Treballaré la Força - velocitat, el volum serà de mitjanes repeticions, la càrrega petita i lavelocitat ràpida.








Exercici 5.
Faré una estiraments del tronc superior perquè el següent exercici consistirà en fer passades amb la pilota medicinal. Estiraments: cintura,coll, espatlles, tríceps, pectorals, ombro i moviment de braços.





Exercici 6.
Mitjançant el mètode de repeticions, fer sèries de deu passades amb la pilota medicinal amb...