ENTRENAMIENRTIVOTO DEPO

LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIONES

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para
realizar movimientos con mayor amplitud posible, hemos de tener
en cuenta que la flexibilidad nogenera movimientos sino que los
posibilita.

Amplitud de movimiento o ADM es
el máximo grado de movimiento
permitido por una articulación, está
compuesta por la movilidad articular y
laelasticidad muscular.

FLEXIBILIDAD ESTÁTICA

Flexibilidad estática pasiva: es cuando se adopta una posición en función de estirar el músculo al máximo
sin que se produzca dolor, manteniendo estaposición por un tiempo determinado y puede ser asistida por
otra parte del cuerpo o por otra persona y también hay otra parte estática activa donde se adopta la
posición pero se incrementa más elesfuerzo y la intensidad

FLEXIBILIDAD DINÁMICA

Es aquella que se practica cuando el ejercicio presenta movimientos, estos
deben ser amplios y relajados, jamás bruscos teniendo cuidado con losmétodos
de rebote, pues pueden causar lesiones musculares o articulares; el método de
pilates es bueno para este tipo de flexibilidad.

Características de la
flexibilidad
MOVILIDAD
ELASTICIDADPLASTICIDAD
MALEABILIDAD

Recomendaciones para
entrenarlas según el género y
edades en niños jóvenes y adultos

Se puede trabajar a diario sesiones especificas.
Realizar ejercicios genéricospara pasar
posteriormente a los específicos del deporte o la
actividad a realizar.
Realizar ejercicios de movilidad.
Los programas dependen del grado personal del
practicante de la modalidad,lo cual, puede ser
muy poco flexible, pero a medida que siga
entrenando, va mejorando su flexibilidad, hasta
que de un cambio a otro sistema de

Factores que condicionan la flexibilidad
Laflexibilidad esta influenciada por
dos tipos de factores, los anatómicos o
intrínsecos y los externos O EXTRÍNSECOS.
Factores intrínsecos: Son los factores
que afectan la flexibilidad.
Factores...