Entrenamiento 400 metros

Introduccion – La carrera de 400m es de velocidad resistencia que incorpora la velocidad del velocista y las resistencia del crridor de la media milla. Es considerada por muchos de ser uno de los eventos competitivos de mas demanda y esfuerzo. Usualmente, el corredor de 400m caeria en dos categorias distintas tipo velocista y medio milla. Ambos tipos han tenido su porcion de exito a traves delos anos. Ocasionalments encontraras un atleta que posee unos caracteristicas tanto de velocista como de medio milla.



Michael Johnson, egresado de la universidad de Baylor y campeon mundial de 200m y 400m, es un claro ejemplo de un velocista tipo corredor de 400m. Sin embargo, el ha desarrollado su fuerza y su resistencia a traves de los anos a ese nivel ahora que puede mantener mejor sumaxima velocidad durante una distancia mas larga que sus competidores.



Tecnica – La habilidad para distribuir la velocidad y energia de uno, en las forma mas eficiente sobre la distancia total, viene siendo la razon primorial para alcanzar el exito en la carrera de 400m (velocidad). Nadie es capaz de correr los 400m a la maxima velcidad. La observacion de un buen paso en esfuerzo yditribucion es un deber. Recuerda que los 400m no es carrera de velocidad total. La velocidad de los 100 y 200 metros puede ser una tremenda ventaja para el corredor de 400m, pero solo si aprende a distribuir esa energia apropiadamente. Generalmente el corredor sobresaliente de 400m, tendra aproximadamente un segundo de diferencia entre su mejor salida de 200m y el tiempo que requiere para correr losprimeros 200m de la carrera de 40m. El corredor de menas experienci, tendria aproximadamente 2 segundos de diferencia. Una buena formula para predecir el potencial de tiempo de los 400m para los corredores de 200m, siempre y cuando ellos accedan a entrenar y dar lo mejor de si para convertirse es uno de los mejores corredores de 400m, seria doblar el tiempo de su mejor 200m y luego agregar 3.5segundos a esto. Es obvio que el tipo velocista tiene la ventaja durante la primera etapa de los 400m; sin embargo, si no estan bien entrenadas, esta ventaja puede desvanecerse instantaneamente hacia el final de la carrera. El tipo media milla tendra definitivamente una ventaja a partir de la marca de los 300m hacia el final. La razon principal por la cual observamos al tipo velocista obtener masexito en los 400m hoy dia es generalmente debido al hecho de que podemos desarrollar estamina y resistencia mas efectivamente que incrementar las habilidades de velocidad en los corredores de mdeia distancia.



Entrenamiento – Los 400m son una prueba que se lleva accabo con deficit de oxigeno ota por debajo de lo necesaria para distribuir el ATP (Adenosin Trifosfato) requirido. La energiausada durante de los 400m es derivada del colapso de alto energia de los componentoes del fosfato y de la separacion del glucogeno a acido lactico. Los fisiologos no han encontrado una buena forma para medir el poder anaerobico, y esto hace muy dificil saber si uno esta aumentando las reserves anaerobicas o no. Debemos depender de lo que hemos aprendido de los fisiologos conerniente a loscomponents de fatiga durante el desarrollo de la carrera de 400m. Esto nos da una via concierniente a los tipos de stress, los cuales debemos enfrentar durante las sesiones de entrenamiento y la competencia de los 400m.



El entrenamiento apropiado ayudara al atlets a aprender a enfrentarse con el stress que encara hacia el final de las carrera de 400m. Sabemos que varios ejercicios imponen granstress al cuerpo, y este debe aprender a adaptarse al stress o sufria el colapso. Tambien sabemos que cuando el cuerpo se somete gradualmente bajo stress, hara lo necesario para su propio bien para ajustarse a este Nuevo estado. Cuando un organismo esto acondicionado al stress de las cometencia atletica, sera possible que se desarrolle en es ambiente cuando sea requerido.



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