Entrenamiento Abdominal

Segmento Corporal

Recto Abdominal Y Oblicuo


Función Recto Abdominal

Su tono contribuye a mantener la posición erecta y a mantener a las vísceras en su posición.
Su contracción aumentala presión intraabdominal y contribuye a expulsar los contenidos abdominales en la defecación o micción.
Produce flexión de la columna vertebral a través de las costillas.
Su contracción unilateralproduce inclinación lateral del tronco hacia el mismo lado.
Su tono limita la inspiración máxima y favorece la espiración.

Accion
Flexion de la columna

Origen
Cresta del pubis

FunciónOblicuo
De forma unilateral:
Inclinación hacia el mismo lado.
Rotación hacia el lado contrario.
De forma bilateral:
Flexión del tronco.
Si el diafragma está relajado se produce un esfuerzoespiratorio activo.

Acción:
Flexión del tronco

Origen:
Bordes inferiores de las costillas

Ejercicios

Levantamiento de piernas 4 tiempos

Extenderse de espaldas enel suelo. Con las piernas levantadas aproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento dela pierna. Expirar cuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. -Llevar las piernas de a una a la posición inicial, expirando durante la bajada.Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.

Codo a rodilla alterno

Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros lo suficientemente elevados como para formar una “parábola” con el cuerpo.Doblar el busto hacia adelante al tiempo que se acerca una pierna, haciendo girar el busto en dirección a la rodilla que se acerca. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otrolado.

Toque de los tobillos con las piernas en vertical

Tendidos en el suelo. Piernas en vertical. Brazos extendidos y palmas vueltas hacia arriba. Levantar el busto de manera que las piernas...