Entrenamiento Aerobico

ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES.

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Introducción.

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Evolución del concepto.

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Efectos fisiológicos en cada área.

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Determinación de cada área según la persona.

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Métodos de entrenamiento para cada área.

INTRODUCCION.
El concepto de "área funcional" surgió como una necesidad de poder dirigir y cuantificar las cargas de
entrenamiento en un deportista. Este esuno de los aspectos más difíciles en lo que a planificación deportiva se
refiere, siempre está presente la duda de sí la carga es la adecuada en cantidad, duración, densidad, etc.-, por
miedo a quedarnos cortos con el estimulo ó lo que puede ser peor a pasarnos y agotar al deportista.
Gracias a los avances, en las investigaciones en fisiología aplicada al ejercicio, se han establecido ciertosparámetros
de correspondencia entre intensidad y volumen de las cargas y las respuestas fisiológicas que estas causan en el
organismo del deportista. Al conjunto de respuestas fisiológicas iguales ó específicas, según la aplicación de
determinados estímulos (sea cuál fuese su presentación) se le llama "área funcional".

EVOLUCION DEL CONCEPTO
El concepto de "área funcional" se comenzó a formardesde la década del 1960, en éstos años Toni Nett
(alemán), Reindell y Gerschller; comenzaron a hablar de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Citaba la palabra
aeróbico para referirse a todos aquellos entrenamientos que estaban dirigidos a adaptar los grandes sistemas
(cardiovascular y respiratorio) y hablaba de anaeróbico para aquellos trabajos dirigidos a la musculatura y no a los
grandessistemas. Esto ahora sabemos que no se da así y que ambos tipos de trabajo tienen conección entre los
sistemas y los músculos, dependiendo del nivel de intensidad del ejercicio.
Más adelante se empezaron a dividir las áreas de trabajo tanto aeróbicas como anaeróbicas; Hollmann y Keul
comenzaron a diferenciar los trabajos lactácidos a los aláctacidos en la parte anaeróbica y luego en 1976Hollmann
dividió el área aeróbica con la siguiente nomenclatura:

•
•
•

Bajo nivel.
Mediano nivel.
Alto Nivel.

Esta división estaba basada en los diferentes sustratos utilizados dentro el área aeróbica para diferentes rangos de
intensidad en el trabajo.
Con un trabajo parecido encontramos a Maglischo lo único que con otra manera de llamar a las distintas áreas
aeróbicas, estas son:

•Area subaeróbica.

•

Area superaeróbica.

•

Máximo consumo de oxígeno.

También dentro del área anaeróbica subdividió las áreas en:

•

Tolerancia anaeróbica lactácida.

•

Capacidad alactácida.

Esta fue la evolución del concepto de "área funcional" hasta el presente, la nomenclatura utilizada para este curso
es la siguiente:

•

Area regenerativa.

•

Areasubaeróbica.

•

Area superaeróbica.

•

Máximo Consumo de Oxígeno.

•

Resistencia anaeróbica.

•

Tolerancia anaeróbica.

•

Potencia anaeróbica.

•

Capacidad aláctica.

EFECTOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO EN CADA AREA
FUNCIONAL.
AREA REGENERATIVA:
Constituye un área intensidad de gran importancia en lo que a procesos de recuperación se refiere, tiene como
efectos:•

Activación aeróbica.

•

Estimulación hemodinámica (capilarización).

•

Estimulación cardiovascular y respiratoria.

•

Aumento en el número de las mitocondrias, con incrementos
de la Mioglobina y de enzimas oxidativas.

•

Aumenta la oxidación de grasas.

•

Alta tasa de remoción y oxidación del lactato residual.

•

Alto efecto de regeneración en los procesos derestauración celular.

Se trabaja durante (a veces Ej: pausas activas.) y después de una sesión intensa de entrenamiento. La
concentración de lactato para este tipo de trabajos no debe superar los 2 mmol/l, otra variable para utilizar es no
sobrepasar de un 50 % de la frecuencia cardíaca máxima.
Los trabajos se pueden efectuar en todas las sesiones de entrenamiento.

AREA SUBAEROBICA:...