Entrenamiento Aerobico

INTRODUCCION

En la actualidad nuestra sociedad se ha sumido en un letargo en cuanto a actividad física se refiere, debido a esto es importante incentivar la realización de actividades deportivas recreativas para impulsar el bien estar del cuerpo humano.
El cuerpo humano es capaz de adaptarse a las condiciones más variadas , sin embargo el proceso de adaptación al ritmo de vida agitado queimpone nuestra sociedad está generando daños cada vez más significativos en la salud de muchas personas. Ya no es raro observar o escuchar a medios de comunicación dando noticias sobre seres humanos que padecen enfermedades que anteriormente se relacionaban con la vejez; tales como: infartos, problemas de diabetes, tensión o incluso ya se maneja el termino obesidad infantil.
En este punto debemosresaltar que la situación que se está presentando no es solo por la falta de actividad física, sino que además nosotros hemos colaboramos con una dieta inadecuada que normalmente se basa en una gran cantidad de calorías, esto sumado a que nuestro organismo está diseñado para acumular grasas tal como ocurría en las eras donde el invierno no le permitía alimentarse correctamente durante largosperiodos.
La actividad física constituye es esta sociedad evolucionada la salida parcial para todos los problemas de salud que nos aquejan en la actualidad, además de que es una manera de apoyar un planeta más verde.
Es importante descubrir nuestra habilidad física para explotarla al máximo y así tener al menos una garantía para una vida plena, donde logremos llegar a ser “viejitos sanos”.

ACTIVIDADAEROBICA

Se define como capacidad aeróbica como la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperación rápida.
En términos de condición física, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.La capacidad aeróbica depende de la utilización del oxígeno para generar energía, la cual se utilizará para el desarrollo de la actividad en cuestión.
Debido a lo anterior, la capacidad aeróbica dependerá del adecuado funcionamiento de sus sistemas cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxígeno y nutrientes a los músculos y a la vez eliminar los productos de desecho obtenidosdurante una actividad.
TIPOS ACTIVIDADES AERÓBICAS

* Caminar a buen ritmo.
* Baile.
* Ciclismo.
* Correr a ritmo moderado.
* Natación.
* Patinaje.
* Aeróbic.
* Tenis.
* Esquí de fondo.
Correr a ritmo variado
Siguiendo las indicaciones del docente de Educación Física, es importante antes de la carrera a ritmo variado realizar ejercicios de Flexibilidad.Luego, para adquirir una capacidad aeróbica, es necesario como calentamiento correr a ritmo variado. Esto quiere decir que se trota durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a trotar, se camina y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinando.
Durante las primeras clases, el tiempo de la carrera variada será corto, empezando con 10 minutos, luego en cada clase se aumenta hasta llegara 12 minutos. Es importante también, respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de una mayor cantidad de aire.
Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, semantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.
El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un...