ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO PARA DEPORTES DE CANCHA APLICACIONES PRÁCTICAS Y BASES TEÓRICAS

ntroducción

El propósito de este artículo dividido en dos partes, es informar sobre cómo los músculos utilizan diferentes sistemas energéticos para llevar a cabo ciertas acciones musculares. Se tendrá en especial consideración determinadas funciones del sistema anaeróbico ya que generalmente destaca su participación en deportes (principalmente de equipo) donde los esfuerzos son rápidos,repetitivos y de corta duración.

Empezaremos con sugerencias prácticas para la mejora de estos sistemas y sobre cómo incorporarlos en un programa de entrenamiento. Como ejemplo he tomado el baloncesto aunque las rutinas sugeridas pueden transferirse a cualquiera de los deportes arriba mencionados u otros de características similares.

Tras las rutinas prácticas que abren este artículo, hedesarrollado la teoría de base que refuerza y justifica un entrenamiento anaeróbico eficiente. Si entrenamos y queremos hacerlo correctamente así como saber por qué lo hacemos de una forma u otra, tenemos que basarnos indiscutiblemente en las sugerencias avaladas por la literatura científica. Este artículo servirá de cimiento teórico para el desarrollo de los sucesivos que traten el tema de losentrenamientos y las programaciones orientadas hacia aquellos que a lo largo de la temporada practiquen o compitan en deportes de cancha o que simplemente quieran trabajar el sistema anaeróbico de forma eficiente.

1) aplicaciones prácticas.

En esta sección presentamos rutinas y ejercicios de acondicionamiento que podrían ser utilizados para entrenar los diferentes sistemas metabólicos. Los principiosbásicos del entrenamiento siguen hoy día su aplicación: especificidad, sobrecarga, reposo y progresión (Dick, 1989). Algunas de las actividades tienen lugar en la cancha, lo que añade la ventaja de entrenar al mismo tiempo los sistemas que influyen en la respuesta neurofisiológica (aprendizaje de una habilidad). Otros ejercicios están diseñados para que se realicen en la pista de atletismo lo quepermite mayor control sobre la intensidad y el ratio trabajo-reposo.

Asumimos que antes de realizar las rutinas aquí detalladas se ha de calentar de forma adecuada y que también se ha realizado una fase de "enfriamiento" o recuperación al final de la sesión incluyendo estiramientos pasivos/estáticos.
Cuando se tenga que realizar más de una actividad en una sesión de entrenamiento y con laintención de tener el cuerpo fresco, las rutinas, de acondicionamiento anaeróbico, se deben realizar antes que cualquier otra actividad (por ejemplo aeróbicos o fuerza funcional). Es importante que las rutinas de acondicionamiento aeróbicas aquí propuestas se realicen a una intensidad máxima o supra-máxima. Los beneficios del entrenamiento no se alcanzarán si el deportista se encuentra parcialmentefatigado a la hora de realizar estas sesiones de entrenamiento.

Los entrenadores deberían evitar la tentación de alterar en gran medida el protocolo de cada uno de los ejercicios aquí presentados, pues esto podría resultar en la disminución de la eficacia del ejercicio o el cambio en el sistema metabólico que se pretende acondicionar. En particular, tanto los deportistas como los entrenadoresdeberían evitar la tentación de aumentar el número de repeticiones o series siguiendo expresiones como "sin dolor no hay mejora". Aumentos en el número de series o repeticiones, resultaría en una disminución de la intensidad de trabajo debido a la fatiga fisiológica y mental. En otros casos, esto podría resultar en lesión o en el nacimiento de síntomas asociados con el sobreentrenamiento.

Todo eldescanso o recuperación durante las rutinas aquí presentadas debería ser activo en lugar de pasivo (acostado, sentados en el suelo, etc.). Por ejemplo, en el caso del voleibol o el balonmano, una recuperación activa se puede realizar con una rutina de saques o lanzamientos a puerta respectivamente.

piramide
La pirámide del acondicionamiento detallada en la figura 3 (basada en el trabajo de...