Entrenamiento Anaerobico

ENTRENAMIENT
O ANAERÓBICO
Mario Vega
Ignacio Díaz
José rojas
Víctor Mora

Definición
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El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran
intensidad donde el metabolismo se desarrollaexclusivamente en
los músculos y sus reservas de energía, sin usar el oxígeno de la
respiración.
Capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad sin el
aporte suficiente de oxígeno, esto sonpruebas de esfuerzos
‘’explosivos’’ que van entre 1 y 120 segundos.
Podemos diferenciar dos tipos, dependiendo si hay acumulación
de ácido láctico o no. El anaeróbico láctico se da cuando se
está bastantessegundos a alta intensidad y se va acumulando el
lactato, mientras el anaeróbico aláctico es cuando el esfuerzo
es muy corto y no da tiempo al cuerpo a fabricar el ácido láctico.

Entrenamientoanaeróbico láctico


Serán esfuerzos intensos que durarán entre 20 y 120
segundos:

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Ejercicio entre 20 y 45 segundos: intensidad cercana al 95%,
donde usamos como fuente de energía el glucógeno,llevamos
unas pulsaciones cercanas a nuestro máximo y con una
fabricación máxima de lactato: ejemplo 200 metros planos.

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Ejercicio entre 45 y 120 segundos: intensidad en torno al
90%, donde también seusa el glucógeno como combustible y
las pulsaciones son cercanas al máximo pero donde la
generación de lactato no llega al máximo (12-18 mm) para
regular el esfuerzo.

Entrenamiento anaeróbicoaláctico


De menos de 5 segundos: intensidad es al
100%, cuya fuente energía es el ATP por
ejemplo carrera para el salto de longitud.

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Entre 5-20 segundos: la intensidad no es del
100% ya que al ser mástiempo es imposible
mantener la intensidad al máximo es tiempo,
pero nuestra fuente de energía además
del ATPtambién es la PC (fosfocreatina), ya que
ambas son vías de energía de muy rápida
obtención,pero de corta duración.

Beneficios
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Los principales beneficios que puede aportar a tu salud
practicar ejercicio aeróbico son:

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Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

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Mejora...