ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
Eva S. de la Morena
Psicóloga Clínica
Preparación
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Control de condiciones ambientales: lugar tranquilo, luz tenue, temperatura media, etc.
Condiciones del sujeto: no molestias, ropas que no aprieten o abriguen demasiado, etc.
Postura adecuada: tumbado, sentado, postura de cochero.
Ojos cerrados.

Concentración pasiva
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Concentración pasivaen cuanto a las fórmulas autógenas.
Aceptación de la actividad cerebral espontánea.
“Control técnico del proceso, tolerancia absoluta con los pensamientos”.

¿Cómo salir del estado de relajación?
Tras la práctica de todos los ejercicios que componen el método, el sistema de retroceso ó salida
de la relajación es siempre el mismo -siempre de la misma forma y con el mismo orden prefijadoSeguirlos pasos que se indican (recuerdan a la forma de despertarnos cada mañana), para
conseguir que la relajación sea gratificante, evitando sensaciones incómodas:
1. Flexionar y extender los brazos y piernas varias veces, vigorosamente
2. Realizar varias respiraciones profundas
3. Por último, abrir los ojos
Si se decide practicar la relajación en la cama, antes de dormir; no es necesariorevertir dicho
estado sino dejarse llevar al sueño. Generalmente, éste será muy placentero.
¿Cuánto tiempo se recomienda practicar?
Como todo aprendizaje, requiere tiempo, perseverancia y el deseo firme de llevarlo a cabo; en
caso contrario es preferible buscar otro camino.
Se recomienda realizar el ejercicio dos ó tres veces al día, durante dos ó tres minutos. Durante
quince días, sólo realizareste ejercicio. Este es el tiempo medio de aprendizaje del mismo.
Es posible que, tras la primera semana, se comience a notar peso en otras zonas del cuerpo. Se
trata del fenómeno de "generalización". No alarmarse; es frecuente y normal que suceda, y
significa que otros grupos musculares del cuerpo participan de la relajación. Excelente.
Entrenamiento
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1ª semana: primer ejerciciobásico.

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2ª semana: primer y segundo ejercicios básicos.
3ª semana: ejercicios 1º, 2º y 3º.
4ª semana: ejercicios 1º, 2º, 3º y 4º
5ª semana: ejercicios 1º, 2º, 3º, 4º y 5º
6ª semana: los seis ejercicios básicos.
Repetir cada fórmula 5 veces.

Observaciones
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Durante los ejercicios se pueden provocar “descargas autógenas” que son reajustes que
permiten la eliminaciónde la excitación neuronal.
Es conveniente anotar después del entrenamiento cualquier experiencia que se haya
tenido durante éste.

Precauciones
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Niños menores de 5 años.
El segundo ejercicio básico (fórmula de calor) no debe aplicarse cuando la temperatura
ambiente sea alta.
Pacientes con arritmias cardíacas, sólo se recomienda efectuar los dos primerosejercicios.
El tercer ejercicio básico (fórmula cardiaca) debe interrumpirse cuando se sientan
molestias precordiales, taquicardias, tensión en el pecho, etc. Asimismo este ejercicio
será omitido en pacientes con hipertiroidismo, hipotensos o con tratamiento de
hemodiálisis.
La concentración en el plexo solar no puede ser realizada por sujetos con problemas en
el estómago.
El quinto ejerciciobásico está contraindicado en diabéticos, embarazadas y pacientes
con angina de pecho.
El sexto ejercicio básico está contraindicado en personas que sufren cefaleas, pacientes
con lesiones cerebrales y epilépticos.

El entrenamiento autógeno está desaconsejado en:
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Sujetos que presentan aumentos paradójicos de la tensión arterial.
Pacientes con glaucoma.
Pacientes con reacciónpsicótica.
Sujetos que desarrollan reacciones paranoides severas con delirio persecutorio o
grandioso.
Pacientes que presentan reacciones disociativas no psicóticas como despersonalización,
estados de amnesia, histerismo, sonambulismo, doble personalidad, etc.

Ejercicio 1: El peso (relajando los músculos)
Los músculos voluntarios son los más conocidos por nosotros mismos, y por tanto,...