Entrenamiento baloncesto

Sessió 1 d’entrenament: Bàsquet

A continuación presento un trabajo de educación física sobre un entrenamiento de una hora de baloncesto en catalán y otro para entrenar el salto de longitud.
Escalfament:

Per començar els alumnes han d’agafar una bola de básquet cadascun i botar de línia de fons a la línia contrària fen canvis de mà i de ritme. Quan arribin al camp oposat al que estrobaven en un principi hauràn de fer una entrada. Aquest exercici durarà 3 minuts.

El següent exercici consistirà en què els alumnes s’agrupin en parelles, a continuació faran una fila les persones de les parelles amb bola a un dels vèrtex del camp i l’altre persona de la parella al davant seu, aproximadament al començament de l’ampolla. Després començaran a desplaçar-se lateralment fins a l’altrelínia de fons, de manera paral•lela. Mentre es desplacen s’hauran de passar la bola (sense fer passes o dobles). Quan arribin, la persona de la parella que tingui la bola haurà de fer una entrada. Durant 5 minuts.

Estiraments:

Després d’haver escalfat correctament duurem a terme els estiraments. Començarem amb rotacions de coll i de tormells. Després estiraments de braços tal i com estanrepresentats a les imatges.









A continuació farem estiraments de cames aquí hi ha alguns exemples d’aquests.



Els estiramens tindran una durada d’uns 5 minuts aproximadament.



Cos de l’entrenament:

A continuació farem una sèrie d’exercicis per millorar la nostra tècnica a l’hora de botar la bola.

El primer consisteix en botar tal i com marca a l’esquema següent finsel primer cono, fer un canvi de mà i anar fins el següent situat a triple, fer un canvi de mà i posteriorment un canvi de ritme. Finalment fer una entrada per l’esquerra.

Quan els alumnes fiquin, entre tots, 10 canastes es dividiran en 2 equips, un a cada meitat del camp i es farà una competició durant 5 minuts per veure quin dels dos equips marca més punts.
La durada total de l’exercicitenint en compte la primera part d’aquest i de la competició que ve després és d’uns 7 minuts.


El segon exerici consisteix en que els alumnes es col•loquin en cercle i que un d’ells es quedi al mig d’aquest. En un principi la persona del mig la passarà a un dels seus companys del cercle, aquest se la donarà de nou i agafarà la posició del que estava al mig del cercle, aquest li passarà a un altreque es trobarà obert tal i com es mostra al dibuix i s’haurà de repetir el procés successivament. L’exercici té una durada de 5 minuts.

Quan s’hagi acabat l’exercici els alumnes poden fer un partit a mig camp durant 10 minuts.

Refredament:
Per acabar donarem una volta al camp caminant i després farem els estiraments que havíem fet anteriorment, al començament de l’entrenament.Fi.

Entrenament 1: Salt de longitud (Marta Llanos)

1.Objectiu general
Conèixer i aplicar la correcta tècnica del salt de longitud, així com una sèrie d'exercicis potenciadors de la coordinació.

2.Material: Cons

3.Fases:

Calentament:
- Carrera contínua al voltant de la pista d'atletisme d'una durada aproximada d'uns 6-7minuts
- Escalfament d'articulacions tals com a turmells i genolls mitjançant extensions i flexions. Realitzem tota classe d'estiraments per a les diferents zones del nostre cos, malucs, braços, el tronc…, un dels estiraments que farem és l’anomenada papallona.
Aquests exercicis tenen una durada d’uns 7-10 minuts, l’objectiu d’aquests és no prendre mal o patir una lesió posteriorment.

Partprincipal:
-Realitzem successius salts amb una cama des d'un graó a un altre. Després ho realitzarem igual però afegint un pas al mig. L’exercici té una durada de 10 minuts, es faran 5 sèries de 2 minuts cadascuna.
- En aquest exercici mesurarem quina de les nostres cames és més potent, per a això saltarem al camp de futbol perquè és un superficie més tova que no pas el terra del poliesportiu...