entrenamiento bomberos
Páginas: 5 (1070 palabras)
Publicado: 21 de octubre de 2013
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO FÍSICO
La realización de un ejercicio físico requiere la disponibilidad de una cantidad equivalente de energía por unidad de tiempo. Durante un trabajo de larga duración, la capacidad de realizarlo depende de la posibilidad de aportar, transportar y utilizar oxigeno por parte del organismo. Lamáxima cantidad de oxigeno que el organismo puede extraer de la atmósfera para utilizar en los tejidos se llama consumo máximo de oxígeno.
El consumo máximo de oxigeno se determina principalmente por los siguientes factores: El sexo, la edad, las dimensiones corporales, la herencia, el nivel y grado de acondicionamiento físico. Su magnitud resulta determinante en ejercicios que se realizan desde lostres (3) minutos de duración, hasta las modalidades denominadas aerovías o de mayor duración.
COMO OBTENER UNA FORMA FÍSICA ADECUADA
Disfrutar de un buen estado de forma física significa hacer ejercicio con regularidad, a un nivel superior al que habitualmente realiza. El entrenamiento consiste en superar en cada etapa el nivel de forma adquirido en la anterior, hasta alcanzar elmáximo, para después mantenerlo el mayor tiempo posible.
Conservar lo ganado obliga a estimular con cierta frecuencia a los órganos y sistemas que componen el cuerpo y, de este modo, conseguir su adaptación a las cargas impuestas.
Disfrutar de un buen estado físico de forma exige un grado de sacrificio muy inferior a la sensación de bienestar que produce. En la mayoría de las ocasiones estocoincide con una excelente salud. Sin embargo, como todo lo relacionado con el organismo humano y especialmente con el entrenamiento, los resultados obtenidos no factores como la herencia y el medio ambiente (algunos de ellos independientes de la voluntad del sujeto) influyen positiva o negativamente en la adquisición de un buen estado de forma.
A continuación daremos unas pautas que usted debeseguir en caso de no poseer una rutina deportiva o de actividad física, para que comience su propio programa de acondicionamiento físico.
Un programa de acondicionamiento físico consta, mínimo, de tres variables que se deben cumplir estrictamente:
Frecuencia de actividad física
El promedio ideal para obtener una adecuada forma física es realizar una rutina de ejercicios, mínimo tres (3) vecespor semana. Si realiza su actividad física con una frecuencia menor, lo más probable es que nunca llegue a obtener el estado ideal de acondicionamiento físico.
Duración de la actividad física
Se exige inicialmente un promedio de 30 minutos por cada día de actividad física. Este tiempo debe progresar hasta lograr la realización de su rutina en 45 minutos como mínimo. Recuerde que usted debetener el visto bueno de su médico. Existen factores individuales que pueden impedir que una persona obtenga un adecuado estado físico o que tenga contraindicado la práctica de este. Si usted nunca ha realizado ningún tipo de actividad física es mejor pedir asesoría profesional antes de comenzar cualquier programa.
Intensidad de práctica de la actividad física
Esta intensidad es de carácterindividual y debe ser supervisada ya que depende de varios factores como la edad, grado de acondicionamiento, grado de entrenamiento, modalidad deportiva, etc. Sin embargo, en términos generales, para personas que comienzan un programa de actividad física, se recomienda no exceder el 75% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), la cual se calcula de la siguiente manera:
FCM: 220-edad del sujetoEjemplo: Si usted tiene 18 años, su frecuencia cardiaca máxima seria:
FCM: 220-18 = 202
El 75% de lo anterior será 151 correspondido este valor a la frecuencia cardiaca que usted debe mantener en promedio y no excederse en ella en caso de iniciar un programa de actividad física. Si no sabe tomarse la frecuencia cardiaca o pulso, por favor pida asesoría al profesional de salud más...
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO FÍSICO
La realización de un ejercicio físico requiere la disponibilidad de una cantidad equivalente de energía por unidad de tiempo. Durante un trabajo de larga duración, la capacidad de realizarlo depende de la posibilidad de aportar, transportar y utilizar oxigeno por parte del organismo. Lamáxima cantidad de oxigeno que el organismo puede extraer de la atmósfera para utilizar en los tejidos se llama consumo máximo de oxígeno.
El consumo máximo de oxigeno se determina principalmente por los siguientes factores: El sexo, la edad, las dimensiones corporales, la herencia, el nivel y grado de acondicionamiento físico. Su magnitud resulta determinante en ejercicios que se realizan desde lostres (3) minutos de duración, hasta las modalidades denominadas aerovías o de mayor duración.
COMO OBTENER UNA FORMA FÍSICA ADECUADA
Disfrutar de un buen estado de forma física significa hacer ejercicio con regularidad, a un nivel superior al que habitualmente realiza. El entrenamiento consiste en superar en cada etapa el nivel de forma adquirido en la anterior, hasta alcanzar elmáximo, para después mantenerlo el mayor tiempo posible.
Conservar lo ganado obliga a estimular con cierta frecuencia a los órganos y sistemas que componen el cuerpo y, de este modo, conseguir su adaptación a las cargas impuestas.
Disfrutar de un buen estado físico de forma exige un grado de sacrificio muy inferior a la sensación de bienestar que produce. En la mayoría de las ocasiones estocoincide con una excelente salud. Sin embargo, como todo lo relacionado con el organismo humano y especialmente con el entrenamiento, los resultados obtenidos no factores como la herencia y el medio ambiente (algunos de ellos independientes de la voluntad del sujeto) influyen positiva o negativamente en la adquisición de un buen estado de forma.
A continuación daremos unas pautas que usted debeseguir en caso de no poseer una rutina deportiva o de actividad física, para que comience su propio programa de acondicionamiento físico.
Un programa de acondicionamiento físico consta, mínimo, de tres variables que se deben cumplir estrictamente:
Frecuencia de actividad física
El promedio ideal para obtener una adecuada forma física es realizar una rutina de ejercicios, mínimo tres (3) vecespor semana. Si realiza su actividad física con una frecuencia menor, lo más probable es que nunca llegue a obtener el estado ideal de acondicionamiento físico.
Duración de la actividad física
Se exige inicialmente un promedio de 30 minutos por cada día de actividad física. Este tiempo debe progresar hasta lograr la realización de su rutina en 45 minutos como mínimo. Recuerde que usted debetener el visto bueno de su médico. Existen factores individuales que pueden impedir que una persona obtenga un adecuado estado físico o que tenga contraindicado la práctica de este. Si usted nunca ha realizado ningún tipo de actividad física es mejor pedir asesoría profesional antes de comenzar cualquier programa.
Intensidad de práctica de la actividad física
Esta intensidad es de carácterindividual y debe ser supervisada ya que depende de varios factores como la edad, grado de acondicionamiento, grado de entrenamiento, modalidad deportiva, etc. Sin embargo, en términos generales, para personas que comienzan un programa de actividad física, se recomienda no exceder el 75% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), la cual se calcula de la siguiente manera:
FCM: 220-edad del sujetoEjemplo: Si usted tiene 18 años, su frecuencia cardiaca máxima seria:
FCM: 220-18 = 202
El 75% de lo anterior será 151 correspondido este valor a la frecuencia cardiaca que usted debe mantener en promedio y no excederse en ella en caso de iniciar un programa de actividad física. Si no sabe tomarse la frecuencia cardiaca o pulso, por favor pida asesoría al profesional de salud más...
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