Entrenamiento Cardiovascular
Páginas: 6 (1404 palabras)
Publicado: 18 de febrero de 2013
EDUCACION FISICA BACHILLERATO
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO A TRAVES DE LA FC
EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FISICA
Concepto de Entrenamiento:
Actividad física sistematizada y de larga duración, graduada de forma
progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es mejora las funciones humanas
(psicológicas, fisiológicas, etc.,) para poder superar tareas cada vez más
exigentes.
Elentrenamiento va a provocar en el sujeto una serie de modificaciones que le
van a permitir una adaptación a esfuerzos superiores… Estas adaptaciones van a tener
lugar a nivel morfológico, cardiocirculatorio, respiratorio, en la regulación hormonal y
enzimática. Esta adaptación progresiva es la base del proceso de entrenamiento y este
proceso está regido por unas leyes o principios fundamentales.Aunque el entrenamiento de la condición física implica el desarrollo de todas las
capacidades
y
cualidades
de
la
persona,
a
continuación
vamos
a
centrarnos
fundamentalmente al entrenamiento cardiovascular, por considerarse uno de los
objetivos básicos desde el punto de vista de la salud, objetivo básico de la Educación
Física.
Se recomienda practicar, comomínimo, 30 minutos de ejercicio cardiovascular de
3 a 5 veces por semana.
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO A TRAVÉS DE LA FC (Frecuencia cardíaca)
La Frecuencia Cardiaca (FC)
Se define como el número de latidos del corazón durante un minuto.
La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del ejercicio, es
decir, qué nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil, 2007).Procedimiento
Hoy en día es bastante fácil poder adquirir un pulsómetro, pero aun así es conveniente
saber tomar la FC por el método del conteo.
Se toma con el dedo índice y corazón
colocándolos en la arteria radial (muñeca) o bien en la arteria carótida, ubicada entre la
nuez (o cartílago tiroides) y el músculo esternocleidomastoideo.
Apuntes elaborados a partir de artículospublicados por los profesores Javier Sola López y José Antonio Rodríguez
Fernández
EDUCACION FISICA BACHILLERATO
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO A TRAVES DE LA FC
Las tomas se podrán realizar de varias maneras.
Durante 6” y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que apenas
se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que si cometemos un
error, este se acentuarámucho más en el cálculo final. Por otro lado, es una técnica
que requiere práctica.
______ (número de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto
Durante 15”: el hecho de multiplicar por 4 hace que el error perceptivo (que nos
equivoquemos al contar) influya menos en el cálculo final. Su desventaja es la
incidencia de la recuperación (en 15” ya nos vamos recuperando y baja la FC).
______(número de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto
Durante 10”: se multiplica por 6 el resultado obtenido y reúne las ventajas de los
otros dos métodos.
______ (número de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto
La Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx)
Es el número máximo de pulsaciones por minuto que puede alcanzar una persona
durante un ejercicio de máximo esfuerzo.
Elvalor de la frecuencia cardiaca máxima es de carácter individual y por tanto sometida
a múltiples factores (López Chicharro & Fernández, 2006): Edad, sexo, condiciones
ambientales, grado de entrenamiento, patologías, peso entre otros.
Debe calcularse en un laboratorio mediante una prueba de máximo esfuerzo, pero
nosotros, para el ámbito escolar, podemos calcularla mediante la siguiente fórmula,conocida como formula de Tanaka (Existen otras muchas fórmulas para cálculo de la
FCmax):
208 – (0,7 x edad)
(Si hay decimales se redondea hacia arriba o hacia abajo)
Ejemplo 1: 208- (0,7 x 16 años) = 196,8 = 197 ppm
Apuntes elaborados a partir de artículos publicados por los profesores Javier Sola López y José Antonio Rodríguez
Fernández
EDUCACION FISICA BACHILLERATO
CONTROL...
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO A TRAVES DE LA FC
EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FISICA
Concepto de Entrenamiento:
Actividad física sistematizada y de larga duración, graduada de forma
progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es mejora las funciones humanas
(psicológicas, fisiológicas, etc.,) para poder superar tareas cada vez más
exigentes.
Elentrenamiento va a provocar en el sujeto una serie de modificaciones que le
van a permitir una adaptación a esfuerzos superiores… Estas adaptaciones van a tener
lugar a nivel morfológico, cardiocirculatorio, respiratorio, en la regulación hormonal y
enzimática. Esta adaptación progresiva es la base del proceso de entrenamiento y este
proceso está regido por unas leyes o principios fundamentales.Aunque el entrenamiento de la condición física implica el desarrollo de todas las
capacidades
y
cualidades
de
la
persona,
a
continuación
vamos
a
centrarnos
fundamentalmente al entrenamiento cardiovascular, por considerarse uno de los
objetivos básicos desde el punto de vista de la salud, objetivo básico de la Educación
Física.
Se recomienda practicar, comomínimo, 30 minutos de ejercicio cardiovascular de
3 a 5 veces por semana.
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO A TRAVÉS DE LA FC (Frecuencia cardíaca)
La Frecuencia Cardiaca (FC)
Se define como el número de latidos del corazón durante un minuto.
La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del ejercicio, es
decir, qué nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil, 2007).Procedimiento
Hoy en día es bastante fácil poder adquirir un pulsómetro, pero aun así es conveniente
saber tomar la FC por el método del conteo.
Se toma con el dedo índice y corazón
colocándolos en la arteria radial (muñeca) o bien en la arteria carótida, ubicada entre la
nuez (o cartílago tiroides) y el músculo esternocleidomastoideo.
Apuntes elaborados a partir de artículospublicados por los profesores Javier Sola López y José Antonio Rodríguez
Fernández
EDUCACION FISICA BACHILLERATO
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO A TRAVES DE LA FC
Las tomas se podrán realizar de varias maneras.
Durante 6” y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que apenas
se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que si cometemos un
error, este se acentuarámucho más en el cálculo final. Por otro lado, es una técnica
que requiere práctica.
______ (número de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto
Durante 15”: el hecho de multiplicar por 4 hace que el error perceptivo (que nos
equivoquemos al contar) influya menos en el cálculo final. Su desventaja es la
incidencia de la recuperación (en 15” ya nos vamos recuperando y baja la FC).
______(número de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto
Durante 10”: se multiplica por 6 el resultado obtenido y reúne las ventajas de los
otros dos métodos.
______ (número de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto
La Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx)
Es el número máximo de pulsaciones por minuto que puede alcanzar una persona
durante un ejercicio de máximo esfuerzo.
Elvalor de la frecuencia cardiaca máxima es de carácter individual y por tanto sometida
a múltiples factores (López Chicharro & Fernández, 2006): Edad, sexo, condiciones
ambientales, grado de entrenamiento, patologías, peso entre otros.
Debe calcularse en un laboratorio mediante una prueba de máximo esfuerzo, pero
nosotros, para el ámbito escolar, podemos calcularla mediante la siguiente fórmula,conocida como formula de Tanaka (Existen otras muchas fórmulas para cálculo de la
FCmax):
208 – (0,7 x edad)
(Si hay decimales se redondea hacia arriba o hacia abajo)
Ejemplo 1: 208- (0,7 x 16 años) = 196,8 = 197 ppm
Apuntes elaborados a partir de artículos publicados por los profesores Javier Sola López y José Antonio Rodríguez
Fernández
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