ENTRENAMIENTO DE FARKLET

ENTRENAMIENTO DEL FARTLEK
















Introducción


En la unidad de Calidad de Vida, el trabajo físico se dirige a trabajos que permiten que el cuerpo tenga una condición de resistencia ante situaciones de la vida cotidiana, por ejemplo, no quedar casi desmayado si uno hace un trote cotidiano porque estaba apurado en el trayecto de la casa al colegio y,sobre todo, tener una actividad libre, que permita alejarnos del mundo apurado en el que hoy vivimos. Mejorar la calidad de vida, a través, del ejercicio es la clave para cumplir aquel pensamiento e ideal de que un hombre feliz es aquel que tiene “una mente sana en cuerpo sano”.





































¿ Qué es el Fartlek ?


Cuando hablamos defartlek nos referimos a un entrenamiento muy completo, hace parte del sistema de entrenamiento continuo, compuesto por distintos cambios de ritmos a diversas intensidades y velocidades. Este nombre viene del anglicismo “continuo variable”, y fue registrado por el sueco Gosse Holmer en 1930, pero puesto más en práctica y popularizado por Gösta Olander cerca de 1940.
La primera modalidad defartlek, no tenía un circuito preestablecido, así que se realizaba en un terreno natural (playas, bosques, por la ciudad, etc.), lleno de desniveles y obstáculos. De esta manera el corredor o atleta debía improvisar y acelerar en diversos momentos del entrenamiento. Un terreno abrupto requiere de una gran destreza y equilibrio en rodillas, tobillos y brazos para poder llevar a cabo un entrenamiento encondiciones y en cuanto mas variado mejor. El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, intensidad y el volumen a su propio gusto.













Principales características del Fartlek

- Hay variación en los lugares de entrenamiento ( cuestas, llanuras, etc.)

- Existe variación en el ritmo, es decir, se alternan las velocidades dependiendo de los objetivostrazados por el entrenador y deportista.

- El deportista se ejercita según su estado o resistencia física

- Puede utilizarse mas de una carrera en una sesión de trabajo, por tanto se convierte en un método muy practico

- La frecuencia de las pulsaciones varia considerablemente, provocando que el organismo trabaje y ejercite los diferentes sistemas energéticos alternadamente

- Nunca sepretende llegar al agotamiento extremo ni a ritmos demasiados fuertes

- Ideal para trabajar con individuos desde edades tempranas hasta atletas adultos.

- Es una metodología que exige un esfuerzo intenso pero irregular.












TIPOS DE FARTLEK

Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Loscambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros.
Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los ejemplos que hemos utilizado anteriormente.
Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace falta un pulsómetropara poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera fácil hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.
Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona derecuperación.

















Objetivos

1) Desarrollo, mejoramiento y mantenimeinto de la tolerancia o capacidad aeróbica.

2) Acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los desplazamientos.
3) Desarrollar una demanda física de distancia.

4) desarrollar una demanda física de intensidad.

5) Es la mejor forma del desarrollo y eficacia.



Beneficios de este...