Entrenamiento de la Condición Física

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN ………………………………………………………………………………………… PÁG. 3
¿A QUE NOS REFERIMOS CON ACTIVIDAD FÍSICA? ………………………………. PÁG. 4
BENEFICIOS QUE ENTREGA LA ACTIVIDAD FÍSICA ………………………………. PÁG. 5
¿QUÉ ES LA PAUSA ACTIVA Y EN QUE CONSISTE? …………………………………. PÁG. 6
¿POR QUÉ SURGEN EN LAS DISTINTAS EMPRESAS
LAS PAUSAS ACTIVAS?………………................................................................. PÁG. 7
IMPORTANCIA QUE TIENE LA PAUSA ACTIVA EN
LA JORNADA LABORAL ……………………………………………………………………………. PÁG. 8
¿QUÉ ES LO QUE HAY QUE TENER PRESENTE AL
MOMENTO DE REALIZAR LA PAUSA ACTIVA? ……………………………………… PÁG. 9
¿QUÉ ES LO QUE CONSIDERAMOS NECESARIO
PARA LLEVAR A CABO UNA BUENA EJECUCIÓN
DE LOS EJERCICIOS? ………………………………………………………………………………… PÁG. 10
PROGRAMA DE PAUSA ACTIVA PARA LA EMPRESA“CHILECTRA”…….. PÁG. 11
CONCLUSIÓN ………………………………………………………………………………………….. PÁG. 12
BIBLIOGRAFIA …………………………………………………………………………………………. PÁG. 13


















INTRODUCCIÓN


La aparición de un creciente sedentarismo, consecuencia de los cambios, hábitos y formas que práctica el hombre, reclama una actividad corporal que mejore su calidad de vida.
La realización regular y sistemáticade una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.
Es por esto que en este informe damos a conocer en quéconsiste la actividad física, cuáles son sus beneficios y porque es importante realizarla.

¿A QUE NOS REFERIMOS CON ACTIVIDAD FÍSICA?

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso yque tan sano se esté en el momento.
La actividad física puede ayudar a:
Quemar calorías y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.
La cantidad de calorías quemadas depende de
La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Porejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.
El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.BENEFICIOS QUE ENTREGA LA ACTIVIDAD FÍSICA


La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida yel mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.












¿QUÉ ES LA PAUSA ACTIVA Y EN QUE CONSISTE?

La pausa activa incluye un rutina de ejercicios de elongación de diferentes grupos musculares y movilidad articular; se realiza en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral con el fin deactivar la respiración, la circulación sanguínea, la energía corporal y prevenir lesiones denominadas micro-traumáticas (son aquellas que aunque no se realicen esfuerzo importantes la repetición reiterada del estímulo genera inflamación y dolor; ejemplos habituales pueden ser las tendinitis de los músculos que mueven los dedos y el puño en usuarios de computadoras durante muchas...