Entrenamiento De La Flexibilidad

Entrenamiento de la Flexibilidad
[pic] Mario Di Santo1.
1Instituto del Profesorado en Educación Física. Córdoba, Argentina.
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Así como la velocidad, la fuerza o la resistencia, la flexibilidad ha sido estudiada durante años, y los motivos particulares desu abordaje, cristalizados a través de la investigación científica, constituyen el eje central de este subapartado. El entrenamiento de la flexibilidad supone el respeto a todo un conjunto de parámetros y consignas metodológicas específicas tal como si se tratara de cualquier otra capacidad motora. Su desarrollo, tanto como el ámbito del deporte como para el de la vida cotidiana, no puede, bajoningún aspecto, admitir arbitrariedad, azar o improbización en la administración de los distintos recursos y componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello que, lejos de esta posibilidad, los lineamientos generales que se expondrán en este subapartado, favorecerán, por un lado, un incremento cualitativo y cuantitativo más eficaz de esta capacidad; y , por el otro, y quizás el aspecto demayor trascendencia, permitirán enmarcar las intervenciones pedagógicas dentro de los límites de la salud y la profilaxis normal de las lesiones tisulares más frecuentes que se producen durante el entrenamiento de la flexibilidad.
Principios generales del entrenamiento de la flexibilidad
La adquisición de la flexibilidad no se logra con la misma rapidez en todas las articulaciones o zonasanatómicas. Al respecto de los diferentes tiempos necesarios para el desarrollo de la flexibilidad, Semereiev establece los siguientes lapsos aprximados:
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Los tiempos exponenciales expuestos por Semereiev, más allá de ser más o menos aproximados, encierran una connotación metodológica de gran importancia. La misma consiste en que, a la hora de planificar el proceso de entrenamiento de la flexibilidadpara una articulación determinada a los efectos de lograr un incremento concreto para una fecha estipulada (por ejemplo una competencia, evaluación o control de rendimiento), el profesor puede fijar, en virtud de la disposición de los datos expuestos, el día límite para comenzar con la aplicación de métodos y técnicas específicas. Así, trabajando las distintas zonas anatomicas con la suficienteanticipación, se pueden evitar considerables riesgos de lesión cuando, faltando pocos días para la competencia, se pretende lograr en horas lo que en realidad demanda meses de evolución.
Lo que lamentablemente no se pudo encontrar a lo largo de una extensa revisión bibliográfica, son datos que especifiquen los tiempos de adaptación propios de cada tipo de movimiento en cada articulación enparticular. Según la experiencia del autor, la adaptación de los componentes viscoelásticos del vientre muscular es más rápida que la de los componentes plásticos de la estructura articular. Sin embargo, es ésta una apreciación no respaldada por la investigación experimental y, al respecto, no se llevó a cabo un registro sistemático de datos que puedan darle peso científico a la afirmación. Así, se creeque es este un aspecto abierto a la investigación y las conclusiones que eventualmente sugieran resultarán de extremo valor metodológico.
La flexibilidad no asistida se desarrolla de 1,5 a 2 veces más lentamente que la flexibilidad asistida (Platonov, 1988 y 1994). La intensidad del entrenamiento muscular provocado por la mera contracción de los grupos musculares antagonistas es notablementeinferior a la que puede lograrse por medio de la colaboración de un asistente u otro implemento. Asi, al ser menos intenso el estímulo, más lentas son las adaptaciones. Sin embargo, el desarrollo de la fuerza del grupo muscular antagonista es un proceso lento que debe comenzarse con la correspondiente anticipación. Un muy buen grado de flexibilidad asistida, no asegura, en absoluto, un buen...