Entrenamiento de la Fuerza

 

Profesor:
Lic. Sergio Acosta

 

Entrenamiento de la Fuerza en la Escuela Primaria 
Hablando  de  un  niño  sano,  hay  dos  objetivos  para  el  entrenamiento  de  la  fuerza.  El  primero  es 
permitir  y  asegurar  un  crecimiento  normal  y  correcto,  previniendo  trastornos  ortopédicos  por 
malas  posturas  o  debilidades  de  algunos  grupos  musculares,  contribuyendo para    la  práctica  de 
cualquier actividad física que el joven o niño desee practicar. 
La  segunda  posibilidad  tiene  como  condición  haber  cumplido  los  pasos  anteriores  y  de  acuerdo 
con las  posibilidades del joven atleta, encontrar el máximo rendimiento sin limitarlo a un corto 
período  por  excesos  o  malas  técnicas,  asegurando  una  vida  deportiva  de  larga  performance, acorde con la edad y el momento de crecimiento y desarrollo en que fue exigido. 
PERIODOS DE ENTRENAMIENTO DE  LA FUERZA 
La primera etapa comprende el primer año de vida, en que mediante la correcta estimulación por 
parte  de  los  padres  y  la  supervisión  del  pediatra,  se  pueden  activar  los  reflejos  arcaicos,  lo  cual abre un mayor abanico de posibilidades a los diferentes grupos musculares y los prepara para la 
segunda etapa. En ésta es importante que se puedan desarrollar la calidad y cantidad de estímulos 
motrices que se le brinden al niño. 
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA PRIMERA EDAD ESCOLAR 
Tiene  prioridad  la  consolidación  del  aparato  motor  y  de  sostenimiento.  Sin  embargo,  se  puede utilizar de forma racional la actitud motora para un entrenamiento de fuerza a su medida. 
El método de entrenamiento debe ser dinámico ya que, a causa de su débil capacidad anaerobia, 
el organismo del niño no posee las bases para un trabajo muscular estático. Es preciso trabajar, 
sobre todo, la fuerza‐velocidad. 
Debido a que los niños pequeños no pueden concentrarse más que en una sola tarea a la vez y por 
poco  tiempo,  se  muestra  particularmente  eficaz  el entrenamiento  en  circuito,  siempre  que  los 
ejercicios estén dosificados según su nivel. 
El trepar por barras, cuerdas, la lucha tirando de la cuerda, los apoyos en la pared, las tracciones 
en suspensión oblicua y los saltos con los pies juntos, son ejercicios excelentes. 
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR Conviene fomentar el refuerzo muscular general y los grupos musculares importantes a través de 
ejercicios que utilicen el propio peso del cuerpo o pequeñas cargas adicionales. 
Como  medios  de  entrenamiento  se  pueden  agregar  saltos  y  tracciones  en  sentido  vertical, 
ejercicios de apoyos en barra fija y en barra paralela, apoyos‐flexiones en sentido horizontal, etc. 
 
1/4 

 

Prohibida su reproducción total o parcial con fines comerciales, estaobra se encuentra protegida por una licencia Creative
Commons Atribución-No Comercial-Sin Obras Derivadas 2.5 Argentina. www.ceefis.com.ar

 

Profesor:
Lic. Sergio Acosta

 

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA 
En  la  primera  parte  de  la  pubertad,  el  estirón  de  crecimiento  provoca  una  falta  de  armonía pasajera en las proporciones corporales. Al mismo tiempo es menos favorable la relación entre la 
longitud de las palancas y el potencial de rendimiento de la musculatura. 
El  cartílago  de  crecimiento  sufre  una  serie  de  modificaciones  morfológicas  y  funcionales  que 
disminuyen su capacidad para soportar grandes cargas. A esta edad, el organismo es muy sensible a cargas inadecuadas de entrenamiento, monovalentes y de larga duración, particularmente en la 
columna vertebral.  
El coeficiente más elevado de mejora de la fuerza se nota en la segunda fase de la pubertad. 
Esta  situación  exige  aprovechar  los  períodos  llamados  sensibles  para el  desarrollo  de  la  fuerza y 
por otra parte, la ejecución del entrenamiento que no cree contradicciones entre el aparato motor ...