Entrenamiento de la Fuerza

Beneficios del trabajo de fuerza

Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando ladigestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.
Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bientonificados.

Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aun estando en reposo.

Previene lesiones, ya que unos músculosfuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, locual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada unode los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.

Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada lafuncionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostradoen estudios al respecto  que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica encada despegue del piso.






METODO DE ENTRANAMIENTO
Ejercicios de Fuerza
EJERCICIOS
Press en banco, 3 series de 8-6-4 repeticiones, con una recuperación de 2 minutos entre serie.Sentadillas en barra, 3 series de 8-6-4 repeticiones, con una recuperación de 2 minutos entre serie.

DURACIÓN
10’
INTENSIDAD
FC60% de intensidad = (123x60%)+ 80 = 153.8
NOTA: La intensidad aumenta en...