Entrenamiento De La Velocidad

Velocidad
Es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.  
La velocidades la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Es una cualidad inherente al sistema neuromuscular del individuo , mediante la cual una parte de su sistema músculo esquelético, o el conjunto de sus estructuras puede sufrir algún tipo de desplazamiento más o menos rápido. La rapidez o lentitud con que se realiza dichodesplazamiento depende, en última instancia, de la velocidad de contracción de los músculos implicados en el movimiento.

Tipos de velocidad:
·         De arranque.
·         De traslación.
·         De detención.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.

Velocidad de reacción simple: Es la respuesta a unestimulo preestablecido.

Velocidad de reacción compleja: Es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.

Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de diversos factores, en el componente fuerza de la velocidad, en el componente resistencia, en aspectos externos, pero la más utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:Velocidad de reacción: Medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador.
Velocidad cíclica o de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
Velocidad gestual o acíclica: Es la capacidadde realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

Desarrollo de la velocidad:
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.
Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de lasdiferentes velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla:
• Repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas a máxima intensidad,
• Practicar salidas y puestas en acción partiendo desde diferentes posiciones.
• Carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc),
• Entrenar la fuerzamáxima y fuerza explosiva,
• Ejercicios de técnica,
• Ejercicios pliométrios como los multisaltos

Entrenamiento de la velocidad:
El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Niños: Mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento decarrera y desplazamiento.
Pubertad: Incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos.

Ejercicios para el entrenamiento de la velocidad
• Ejercicios de Velocidad máxima.
El deportista corre una distancia previa de 20 ó 25 metros hasta adquirir su máxima velocidad entrando así en una referencia a partir de la cual le comienza a contar el tiempo y a 40metros de ésta, existe otra donde finaliza la carrera.

• Ejercicios de Velocidad de reacción.
* Carrera cuesta abajo.
* Multisaltos.
* Saltos de canguro.
Skipping con elevación de rodillas.

• Ejercicios de Velocidad de romper la inercia.
* Carrera sobre cinta rodante.
* Progresiones.
* Correr largas distancias.


Factores de influencia:
Existen una serie de factores que...