Entrenamiento de las fuerza

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

“Las KI”
1687001 Karina Lizbeth López Estrada
1666236 Karina Guadalupe Martínez Magaña
1686525 Julio Cesar Villarreal Ramírez
1630692 Luis Ángel Gómez García
1672706 Rosa Isela Torres Ramírez

Entrenamiento de las fuerza
El
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entrenamiento para fortalecer los músculos es vital de una rutina de
ejercicios equilibrada que incluya actividades aeróbicas(cardiovasculares) y
ejercicios de flexibilidad.
Beneficio: la práctica regular de actividades aeróbicas, como correr o hacer
bicicleta estática, hace que los músculos utilicen el oxígeno más eficazmente,
al tiempo que fortalece el corazón y los pulmones.

Recomendaciones
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Antes de entrenar la fuerza muscular, deberás someterte a un examen para
que tu médico te indique que levantar pesas es seguro para ti.Cada vez que inicies un nuevo deporte o actividad, empieza despacio para
que tu cuerpo se vaya acostumbrando al aumento progresivo de la actividad.
Antes de iniciar cualquier tipo de rutina de entrenamiento de la fuerza
muscular, pide consejo y orientación a un experto. (monitor o entrenador).

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Cuando entrenes, sea haciendo pesas o utilizando máquinas de musculación,
asegúrate siempre deque hay alguien cerca supervisándote u observándote.
El supervisor, aparte de animarte, podrá actuar como tu monitor particular,
corrigiéndote cuando hagas incorrectamente algún ejercicio.
Un supervisor podrá impedir que te lastimes de acuerdo al peso que estés
cargando

Ventajas o desventajas del entrenamiento de la fuerza muscular
Ventajas

Desventajas

Incrementa la resistencia y la fuerza
parahacer deportes y actividades de
condicionamiento físico.

Puesto que tus huesos, articulaciones y tendones todavía están en proceso de
crecimiento, es fácil que te excedas y que te hagas distensiones o incluso alguna
lesión permanente. Si estas en plena sesión de entrenamiento y sientes u oigas una
especie de crujido deja lo que estés haciendo y pídele a un médico que te revise.

Mejora laconcentración y la capacidad
de focalizarse en algo, lo que puede
ayudar a sacar mejores notas

Un riesgo relacionado con el entrenamiento de la fuerza muscular es el uso de
esteroides anabólicos (o anabolizantes) u otros fármacos potenciadores del
rendimiento. El uso de esteroides está muy extendido en mucho deportes. (se
asocian a problemas de salud como el cáncer, las enfermedades cardíacas y laesterilidad)

Reduce la grasa corporal y aumenta la
masa muscular
Ayuda a quemar mas calorías incluso
cuando no se esta haciendo ejercicio
Es posible que reduzca el riesgo de
lesiones agudas, a proteger los
tendones, los huesos y articulaciones
Ayuda a prevenir problemas médicos
crónicos, como el colesterol alto o la
osteoporosis en el futuro

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Recomendaciones para la rutina
Si se comienza en elárea de pesas, los expertos
recomiendan entrenar 3 veces a la semana,
haciendo sesiones de entre 20 min y una hora de
duración (incluyendo precalentamiento y
enfriamiento) y que haya por lo menos un día de
descanso entre sesiones .

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Lo recomendable es trabajar 2 o 3 músculos c/sesión. Antes de
comenzar a trabajar con peso se debe hacer un entre 5 y 10 min de
precalentamiento. Al acabar la sesióndedica unos minutos a hacer
estiramientos de todos los grupos musculares que hayas trabajado
para evitar posibles lesiones y mantener los músculos flexibles.

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Primero aprende la técnica antes de añadir el peso. Haz 3 series de 8 a 10
repeticiones de cada ejercicio, empezando con muy poco peso como
precalentamiento y aumentando ligeramente el peso en la segunda y la tercera
serie.
Haz 2 o 3ejercicios diferentes con cada parte del cuerpo para asegurarte de
que ejercitas eficazmente cada uno de los músculos del grupo muscular que te
toca trabajar.

reglas básicas a seguir en el entrenamiento
de la fuerza muscular:
1.

Empieza con ejercicios que implican cargar el peso del propio cuerpo durante unas pocas semanas
(por ejemplo, abdominales, flexiones y dominadas) antes de usar...