Entrenamiento De Natacion

ACTIVIDADES ACUÁTICAS
EDUCACIÓN FISICA SEPTIMO CUATRIMESTRE
POR: L.E.F. JOSE DANIEL CRUZ VARGAS
¿CÓMO ENTRENAR LA NATACIÓN?
INTRODUCIÓN
Como expertos de la educación física y el deporte, sabemos que para iniciar un entrenamiento de cualquier disciplina, el primer paso es planificar, después que atleta obtenga o tenga una buena técnica (recuerda es adaptada al individuo). En base a suscaracterísticas biológicas y fisiológicas, iniciar con una base aeróbica con el objetivo de adaptarse a las cargas, soportar la fatiga y lograr una recuperación rápida después de dichos esfuerzos, a través de los diferentes métodos del desarrollo de la resistencia, así mismo desarrollar progresivamente la resistencia anaeróbica láctica para soportar esfuerzos con cargas exhaustivas, con grandescantidades de acumulación de acido láctico. Posteriormente enfatizar en el trabajo del desarrollo de la fuerza, velocidad, elasticidad, flexibilidad y por supuestos en la combinación de estas capacidades base.
De acuerdo al conocimiento ya adquirido durante la materia de actividades acuáticas (natación), la natación es una disciplina que requiere de una técnica muy depurada por el proceso medible decompetencia en cuanto al reglamento de la FINA, la natación es un deporte cíclico y los sistemas energéticos más demandantes son el aerobio-anaeróbico láctico y aláctico.
La natación requiere de dos tipos de trabajos de gran importancia; el trabajo en tierra y agua. Trabajo en tierra: preparación física, gimnasio, técnica, táctica, psicólogo, nutrición. Trabajo en agua: desarrollo de RI(resistencia aeróbica 1) RII (resistencia aeróbica 2) y MVo2 (potencial máximo aeróbico), TL (tolerancia al lactato) y RL (resistencia al lactato), técnica y táctica.
El trabajo en agua y en tierra, es muy importe ya que se trabaja conforme a las pruebas. Las pruebas que se le desarrollan al nadador van de acuerdo a la edad cronológica, edad de entrenamiento, técnica, temporada y/o planificación.
Acontinuación mis queridos alumnos pondré a su disposición los siguientes conceptos que son útiles para cualquier disciplina y que deben de tenerlos siempre a la mano.
CONCEPTOS PARA EL TRABAJO DEL DESARROLLO DE CAPACIDADES EN LA NATACION
RESISTENCIA. “El principal factor que limita y, al mismo tiempo, afecta el rendimiento de los nadadores es la fatiga. De este modo, una persona se considera quetiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el trabajo en estado de fatiga” (Navarro y col., 1999)

ZALDIVAR DEFIENE

* Resistencia aeróbica I (RI),
* Resistencia aeróbica II (RII) y
* Potencial máximo aeróbica (MVO2).

RESISTENCIA AEROBICA I (RI). Función específica del RI Adaptación a las cargas. Compensador de la carga.
Se desarrolla en tres etapas:Resistencia de larga duración.
* Distancias largas, por ejemplo 800 metros, 1000. 1500 en adelante.
* Recuperación y descansos estables dependiendo de la intensidad y la distancia
Resistencia de Media Duración.
* Distancias entre 200 y 600 metros
* Descansos depende de la intensidad y distancia
* Rangos de recuperación de 15-30” entre cada repetición.

Resistencia deCorta Duración.
* Distancia cortas 50-150 metros.
* Pausas y descansos breves 5-15”

RESISTENCIA AEROBICA II (RII). Aumento del volumen cardiaco y aumento del % de la carga.
* El MVo2 se eleva y aparece una acumulación de lactato que no puede eliminarse en sangre ni tejidos.
* Punto importante para el atleta de alto rendimiento
* De acuerdo a la edad y capacidad anterior.POTENCIAL MAXIMO AEROBICO Ó MAXIMO CONSUMO DE OXIGENO (MVO2). Desarrollador y aumentar la potencia aeróbica, mayor posibilidad de aporte de oxigeno de la célula. Cantidad de oxigeno suministrado a los músculos y tejidos.
* Desarrollar antes y durante la pubertad ya que después del mismo no se logran cambios significativos.
* Distancias entre 300 - 500 metros.
* Recuperación, la mitad...